想要運動後瘦得更快，還能免遭肌肉酸痛之苦？請收下這份食物寶典！

「今天怎麼沒鍛煉了？」

「我現在連翻身都會覺得疼…肌肉酸痛傷不起」！

運動減肥中的你經常鍛煉起來猛如「虎」，

結果肌肉酸痛在家卧床不起癱成「狗」。

「我不是不想運動，我是抬抬腿都痛啊！」

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減肥大計難道就這樣被擱置了？

說好的不瘦下來天打雷劈…還算數不？

小編必須要告訴你，

運動後肌肉酸痛純屬正常現象，

現在有緩解之計，就問你要不要！

運動後肌肉為什麼酸痛？

運動之後，肌肉往往會出現酸痛、脹痛等不適感，有時候連走路、下蹲都變得非常困難，想要緩解肌肉酸痛，就要先好好了解自己的痛到底屬於哪一種。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛主要是由於乳酸堆積而造成的，是在運動時或運動後一段時間內發生的酸痛感，不過一般來說在運動後幾小時就會消失。

這種現象是由於你在運動時，肌肉因「缺氧」而產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，擠壓了血管，阻礙了血液在身體中的流通，從而使你的肌肉產生酸痛。

延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛，會在你運動後約24-72小時才慢慢開始。

這是因為在運動期間，肌肉的收縮和伸長是對肌肉纖維進行拉扯的，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，甚至稍微的出血、發炎等情形，從而讓肌肉產生酸痛。

運動後吃什麼才能緩解肌肉酸痛？

想要讓肌肉酸痛得到有效緩解，運動後的飲食，也不容忽視。記得在運動後30分鐘左右適當飲食，不僅有效緩解肌肉酸痛，燃脂效果也更顯著哦！

水

運動會消耗體內大量的水分，造成缺水狀態。而水能維持血液循環，運動後少量多次補水可以加快人體的新陳代謝，促進身體對營養物質的吸收、增加肌肉的含氧量，並且還能加快肌肉恢復速度，緩解酸痛，減輕運動之後身體的疲勞。

高蛋白類

人在劇烈運動後，人體內的蛋白質會被大量消耗，很容易出現肌肉疲勞的癥狀。而蛋白質在肌肉恢復中起著至關重要的作用，可以幫助建立和修復組織，對緩解肌肉酸痛和疲勞有著良好的作用。

牛奶

運動後30分鐘左右喝一杯低脂牛奶，能夠緩解運動疲勞，其中豐富的蛋白質有利於肌肉修復，幫助身體加速代謝。喝牛奶還有助於睡眠，幫助身體更好恢復。

豆腐

豆腐也含大量優質蛋白，此外，豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

高鈣食物

鈣離子在運動時的肌肉收縮過程中扮演著非常重要的角色。補充足夠的鈣，可以加強你肌肉的牽張能力，不僅能預防運動中抽筋的現象，還可以幫助舒緩運動後肌肉的不適感。

黑芝麻

黑芝麻含鈣量豐富，還富含人體所需的各種微量元素和維生素E，運動後食用，有助於緩解肌肉酸痛、增強肌肉力量，還有延緩皮膚衰老的功效。

蝦皮

蝦皮中的鈣可以高效補充人體在運動中流失的鈣質，不僅可以起到緩解肌肉酸痛的作用，還有抗氧化、調節免疫的作用。

富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的充分利用，助於肌肉修復，並且還能改善和提高人的運動能力。

馬齒莧

馬齒莧就是有著豐富ω-3脂肪酸的一種蔬菜，可以緩解炎症，還能增加肌肉的持久力，幫助減緩運動後肌肉的酸痛。

亞麻籽

亞麻籽也富含ω-3脂肪酸，可以幫助你平衡及改善身體的血糖量，令運動後疲憊的肌肉更快恢復。

富含抗氧化劑食物

在運動過程中，人體的氧化反應會加劇，從而導致身體產生更多的自由基。因此，吃些富含抗氧化劑的食物，能夠幫助消除運動時肌肉中產生的自由基，緩解肌肉酸痛。

葡萄

葡萄中有著豐富的花青素，能幫助緩解神經衰弱和肌肉的過度疲勞。運動後吃點葡萄，不僅可以補充水分，還能修復肌肉，一舉兩得。

桑葚

桑葚可以增強視力、延緩腦神經衰老，並且含有大量花青素，有助於減輕疼痛、腫脹等情況，可以很好幫助緩解你在運動後肌肉的酸痛，消除疲勞感。

富含維生素C的食物

維生素C會參與人體肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝，不僅有助於脂肪燃燒，而且維生素C還能幫助合成膠原蛋白，有利於肌肉韌帶的修復，幫助緩解你在劇烈運動後產生的不適感。

獼猴桃

獼猴桃含大量膳食纖維及維生素C，運動後來一顆獼猴桃，飽腹感強，還有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛，提高運動效果。

除了靠吃，這些方法也能緩解肌肉酸痛

除了食補以外，還有一些靠「外力」來拯救酸痛肌肉的小技巧你一定要知道。以下的動作和生活習慣，不僅能幫助緩解肌肉，還能讓你保持更好的運動狀態。

拉伸

運動之後，肌肉不能做太過劇烈的拉伸，而一些柔和、緩慢的靜態拉伸動作就比較適合了。在運動後進行靜態拉伸可以減緩延遲性肌肉酸痛，這是最簡單有效的放鬆肌肉的方法。

冰敷和熱敷

運動後出現肌肉酸痛可以先用冰敷的方式促使血管收縮，減緩發炎的現象。即便身邊沒有現成的冰塊，利用冰凍的飲料也可以完成冰敷動作。待腫脹緩解後，可用熱敷幫助肌肉的血管擴張，加速新陳代謝、緩解疲勞。

充分休息

時間是修復身體損傷的良方之一。大量的運動會導致你精神和身體上的持續疲勞，若疲勞時還堅持鍛煉，很容易在運動過程中受傷。所以，記得給自己安排適當的休息，放鬆一下疲憊的身體。

此外，良好的睡眠也可以幫助你的身體產生生長激素，有助於肌肉的生長和身體的恢復。

原來靠吃靠睡也能告別肌肉酸痛，

這種嘴上行動還不用思考的方法論，

太適合又懶又想瘦還不想痛的胖紙了！

快將以上食物納入你的飲食清單，

好好「冷靜」一下肌肉，

就再也不擔心會疼了！

*本文部分圖片源自網路

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