一天怎麼過最健腦

大腦是人類使用最為頻繁卻又鮮為人知的器官。減緩大腦的衰退並使之長期活躍是高質量生活的保證。

你怎麼生活的最好的一天

早餐：吃魚、蛋、藍莓、核桃等。如果身體缺乏必需的脂肪酸，記憶力衰退和老年痴呆症的風險就會增加。魚、蛋、南瓜籽、含有ω- 3脂肪酸（如腦黃金）的食物，是DHA對大腦所需的自我修復營養元素之一，能使信息傳遞更加順暢，有助於改善腦血流，減少炎症，保持大腦活力。在堅果中，核桃的DHA含量最高；藍莓富含抗氧化劑，有助於加強大腦神經元的連接。有些人在早餐時會忽略主食，但唯一的能量來源是葡萄糖，所以早餐是主要的食物。Baozi和饅頭，粥都是不錯的選擇。

在上班的路上：讀書、玩縱橫字謎遊戲、關閉導航或步行上班。大腦就像一塊需要鍛煉和刺激的肌肉。在去上班的路上。不要讓它放鬆，閱讀或玩一些遊戲在地鐵或公共汽車上大腦；驅動可以關閉導航，鍛煉記憶；步行上班也是一個不錯的選擇，運動超過30分鐘可以增加血液流量，保持大腦清醒，可以降低患糖尿病的風險，心臟病和循環系統其他疾病；即使是低強度的運動，可以振奮精神。

午餐：吃新鮮的脆蔬菜，如胡蘿蔔，芹菜，青椒，飯後散步。中午容易淹死。胡蘿蔔、芹菜、青椒等蔬菜，如百里香、迷迭香等香料，含有木犀草素、抗氧化類黃酮等神經保護劑。如果加入午餐，它們不僅能提神，還能預防和減輕老年痴呆症。午飯後散步、休息和保持血液循環是比較好的。

下午：喝薄荷茶或柑橘茶，做一點改變。下午茶不妨喝些木犀草素茶和柑橘茶，可以防止腦積水。英國一項研究發現，大腦中水分的缺乏會導致成年人工作效率的降低。在生活中，做出微小的改變會給大腦帶來不同的刺激和活力。下面的課程從不同的路線出發，換一隻手來連接電話，等等。

晚上：與朋友或家人交往，不看電視。社會活動或其他精神刺激可以使大腦興奮，如下棋、繪畫、縫紉等。主動去做一些挑戰性的事情，不要浪費時間看電視和玩手機。加利福尼亞北部研究教育機構的一項研究表明，每天看電視超過4小時會使認知能力下降的速度增加一倍。

睡覺前：遠離電子設備，喝一杯熱巧克力。電子裝置發出的藍光刺激大腦，影響睡眠質量，使大腦不能得到足夠的休息。最好在睡覺前一小時關掉它們。睡覺前你也可以喝一杯熱巧克力。健康人50歲~ 69顯示為三個月高黃烷醇的飲用可以降低記憶力下降的研究。熱巧克力中含有大量的黃烷醇。

睡眠：右側睡眠姿勢。良好的睡眠也與姿勢有關。右側睡時，身體會expge大腦的廢物，如β-澱粉樣蛋白，保證睡眠質量，第二天腦活力。

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