1級難度樹式瑜伽，2個變式可以伸展全身

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在我們練習瑜伽的過程當中，有很多動作都是非常難的。也有一些簡單有效的體式，可以讓我們更好的練習。1個簡單的樹式，卻能夠伸展全身筋骨，使全身變得更加舒服。

樹式

1.將身體抬頭，挺胸站立在地面上；

2.腳站直，再將右腳緩緩向上抬起，放在左大腿根部；

3.雙手從兩旁側平舉在胸前合十。

直立抓腳趾

1.身體在地面上挺立站立，雙手垂放在身體的兩側；

2.慢慢的將右腳大腿抬起，用右手抓住右腳的大腳趾；

3.將手掌放在腰部上方包住，身體保持平衡狀態。

手倒立

手倒立是所有的瑜伽倒立動作當中最簡單的一種動作，這個動作主要依靠手掌支撐身體，使得身體直立在地面上，我們練習這一個動作，可以使身體肌肉得到放鬆，讓我們在練習這一個動作當中體會到瑜伽給我們帶來的樂趣，雖然這一個動作在做的前期會非常的難，但是在做熟練了以後會非常享受倒立過程當中的感覺。

貓式扭轉

1.長身體膝蓋以上的部位，挺直跪立在地面上；

2.雙手緩緩向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.將頭部放在地面上，雙手放在耳朵旁邊；

4.慢慢的調整身體重心，將腰部向下，然後將臀部翹起來；

5.逐漸扭動腰部將右手向下，將頭部放在右手上，左手向上。

駱駝式

1.將膝蓋規律在地面上，膝蓋以上身體挺立起來；

2.雙手緩緩向上舉高，一直往後伸展，帶動身體向後彎曲；

3.雙手手掌握住腳步後跟支撐身體直立。

戰士三式

1.身體在地面上抬頭挺胸的站立；

2.雙手緩緩向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.緩緩的將右腿向後伸直，使身體與地面成平行狀態；

我們在這練習這一個動作的時候，一定要掌握動作的基本要領，否則很難使身體維持平衡。

我們在練習瑜伽的過程當中，會遇到許多難度較高的動作，但是通過長期的練習，既可以生產脊柱，又可以使動作要領變得更加靈活。

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