一張圖看懂徒手深蹲要領

徒手深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛煉作用，有利於鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效;二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助;三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。

不論你是喜歡雙腿深蹲還是單腿深蹲，臀部先向後是第一步，上半身始終保持收緊挺直狀態也是關鍵，膝蓋與腳尖一條直線很必要，簡單的這幾點注意到了，你的動作就成功了一半。臀部向後是刺激臀部肌肉也是減輕膝蓋壓力的關鍵，上半身挺直既不過分前傾也不後仰，是為了確保重心始終在中間；膝蓋與腳尖在一條線上的言外之意是雙腿不左右晃動，既不內扣也不外展。

(責任編輯:祁祁)

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