一日吃四頓也可以減肥？這樣做怎樣吃都會瘦！
減肥
02-26
每年都會根據統計數據預告消費者飲食習慣的《The Waitrose Food & Drink Report》，在2018飲食潮流中提到「第四餐」趨勢。
報告中提到，在現代人忙碌的生活里，一日四餐正符合潮流，如果晚餐吃得特別早，那麼睡前就能吃個小食；如果下班後要去運動，下午就能吃個能量沙拉。
「一日四餐」某個程度上來說與「少量多餐」的概念有點像，但想要有減肥效果，最關鍵的仍是「吃了什麼？」基本上，要有瘦身效果，第四餐控制在300大卡內為佳。
美國康乃爾大學營養學教授David Levitsky的實驗發現，當進食總熱量相同時，分4次、5次、甚至10次食用，代謝率並無差別，但若無規劃的亂吃，卻會增加熱量吸收。
▲現代人生活忙碌，一日四餐是趨勢。
根據2011年Institute of Food Technologists的研究指出，當零食成為第四餐時，人們平均會多吸收580大卡。因此，第四餐吃了什麼，成了能否瘦身成功的重要關鍵。
▲一片吐司加一點點蛋白質，是能當作第四餐的選項之一。
