大s爆瘦後不到90斤，可網友鏡頭下她比120斤還肥！
給寶寶介紹迷死氧的新閨蜜
一姐
！自從認識了一姐，迷死氧健身私教課都退了
X型腿、盆骨前傾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎麼解決
她的原創賬號：
擼鐵一姐
【ID：lutieyijie】
你能看到
明星身材技術分析+吐槽
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你能收穫效果炸裂的訓練方法。
一秒就學會的健身美食…
完全就是
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還記得1月初那會，汪小菲發博說老婆大S一個月瘦了20斤嗎？當初還流出了一個減肥食譜，一姐看完十分不贊同，還給大家分析了大S減肥方式有多不健康。（戳：
大S公開瘦身菜單1個月甩肉20斤，伊能靜笑出豬叫
）
後來大S出鏡，確實瘦了不少，41歲還顯得少女感十足。
前兩天跟老公出席酒會，臉上蕩漾著優雅和從容，恩愛程度羨煞旁人。
在人群中顯得精緻小巧，她的美重新被網友識別出來了！感覺又回到了杉菜時期的巔峰顏值。
大S真的很拼了，畢竟她之前懷孕、生完孩子很長一段時間畫風都是這樣的。
這次回歸，有媒體稱大S體重達到4字頭，已經減到了100斤以下！瘦回了XS號！
看這張一月份發的聚會圖，沒毛病！
可惜這種美好還沒維持一個月，春節期間大S與家人出遊，碰到網友熱情拍照 ，畫風就有些跑偏。
怎麼又覺得圓滾滾的？可能是衣服選得不好，寬鬆的衣服本來就不好駕馭，搞不好會顯得壯厚寬。
這張全身照還ok，畢竟生完孩子加上年齡，從之前XXXL號減到現在也算勵志了。
但是這張就無處遁形了，被網友吐槽說，手臂比粉絲粗了一圈。
還有網友在飛機偶遇大S，腿粗不能讓褲子背鍋。
網友們吐槽說這根本不是100斤以下該有的樣子好不好！120斤還勉強能接受，體重造假什麼的。
一姐反倒覺得這不是媒體吹捧也不是大S造假。如果你了解大S的話，
她100斤以下是這樣的體型，完全不含水分
。
為啥？因為她
純靠
迅速餓瘦
，
脂肪
掉的少，大部分都是肌肉
和水分
，只關注
體重
不關注
圍度，這樣的減肥方式，體型好不到哪裡去的咯。
今天一姐就給大家講講，想要體型完美，圍度到底有多重要。
你的身邊肯定有這樣一批女孩，都瘦到了快80斤，還天天嚷嚷著減肥？
但其實真的不怪她們，看下圖你就懂了。這是一組體重
同樣是70kg的女性
，由於年齡、身高、脂肪分布
的不同，在體型上看起來形態各異。
同等重量下，脂肪體積是肌肉的3倍這個說法真的老生常談了，但還是有很多人執迷不悟認為體重輕了就是瘦了。
人體有大概639塊肌肉，
占體重30-40%
，脂肪也就占體重10-20%，
但是同樣重量下，肌肉體積又比脂肪小。
所以說你節食減來減去，減掉好多肌肉，體重大幅度降低，脂肪變化很小，所以體型也不會有太多變化。
所以就出現大S這一幕，說是不到100斤，但由於之前基數大（聽說快140斤），脂肪多還掉的少，又失去很多肌肉，體型看起來仍然很臃腫。
所以那句「
外行看體重，內行看體脂
」完全沒毛病，下圖就是典型的例子。同樣65kg的情況下，體脂掉了10個點會帶來什麼樣的變化。
但不是說你體脂低了就能帶來好看的體型，你
還要靠肌肉來支撐
。很簡單，如果沒有肌肉，你就沒線條，只會顯得乾癟。所以該舉鐵還得舉。
不管你現在體脂高低，要想體型、線條有大的改善，除了有氧，一姐教你幾個大肌肉群的鍛煉方法。先來看看大肌肉群有哪些，
背肌（綠色）、胸肌（紫色）、腿肌（紅色）
。剩下的屬於小肌肉群。
我為什麼要先鍛煉大肌肉群？
首先
大肌肉群才是決定你的體型的關鍵肌肉。
其次像臀部、肩膀、手臂這些耐受的小肌肉群，都是可以在訓練大肌肉群時被帶到的。比如你做深蹲主要訓練
大腿前側
，但臀部
也會發力；做卧推主要練胸大肌，但肱三頭肌
和三角肌前束
也是輔助肌肉。
而且
大肌肉群的訓練投資回報率很高
，也就是說你鍛煉後會超量恢復，效果顯著。
日常不管是運動還是日常活動，
力量發揮一定都是從身體核心肌肉傳遞到四肢
，從力量的傳遞來考量的話，最重要的肌肉都是貼近身體中心位置的大肌群。
所以說，不是說你腿細就不需要練腿，後背薄就不需要練背肌。所有肌肉都需要被鍛煉到，把這個觀點擺正，你的訓練效果才能更好。
靜蹲
這個動作作為第一個來練，可以做到激活你腿部肌肉的作用，同時也會刺激你
大腿前側肌肉
如圖靠牆，腰背緊貼牆，頭向前看，冬天牆會比較涼，大家注意加一件衣服
大腿與地面平行，小腿與地面90度
40-60秒為一組，每次4組
俯撐後抬腿
主要刺激
大腿後側與臀部肌肉
平板支撐姿勢撐在地面上，收腹
腿抬到最高點是停頓一秒，頂峰收縮，然後控制緩慢放下
40個為一組（每條腿各20個），每次4組
彈力帶飛鳥
這個動作可就酷了，鍛煉
胸部肌肉
還能幫你解決啞鈴危機如圖身體前傾，腰背挺直，兩隻手拉住彈力帶，不要聳肩
手臂與肩膀平行向前拉伸
每組12-20個，每次4組
交替抬手抬腿
訓練
大腿後側、背部肌肉
這個組合除了主要的腿背肌肉，豎脊肌和手臂肌肉也能照顧到
如圖趴在瑜伽墊子上，脖子自然挺直，反向抬起抬腳
每組20個，每次4組
一姐給出的訓練組數，是照顧健身新手小仙女的哦，大家可以根據自己的能力多刷幾組的。最後一姐又來求贊辣，
點贊的小仙女
都能像下邊的小姐姐一樣美到霸屏哦！
※今天被一隻南非吸脂蚊子炸出來了！怕不是傻子吧！
※看了娜扎長痘時期的推薦，終於知道什麼叫挖坑給自己跳了…
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