還在為肩背腰酸煩惱?一個瑜伽球輕鬆搞定!
有些人,總喜歡把脖子轉幾下,然後發出嘎嘎的聲響,覺得自己跟武打明星一樣特威風帥氣。別瞎嘚瑟了,這是你頸椎有問題,你已加入到了亞健康行列。
很多辦公室一族因為每日久坐面對電腦,加上坐姿又不好,久而久之,肩膀及腰背的肌肉變得僵硬,頸椎、肩頸、背部等就出現疼痛。如果你發現自己已經存在類似現象,趕緊注意鍛煉起來。
可有些人說:我很忙啊,沒時間去健身房。沒關係,今天我來教大家幾個在辦公室就能做的小動作,只要一個瑜伽健身球,利用工間休息的時候搞幾下,就能有效緩解疼痛。
1、背部伸展
動作要領:
a.首先坐在健身球上,身體前傾,兩腿儘可能向兩側分開,同時上身慢慢向下沉,雙手撐地。
b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置,重複動作。
2、背部拉伸
動作要領:
a.趴在瑜伽球上,雙腳踮地,雙臂伸展,身體呈「V」型。
b.上身慢慢抬起,雙臂伸直,直到身體呈一條直線。保持1 -2秒鐘。
3、腹部拉伸
動作要領:
a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前,臀部下沉,讓腰部完全接觸瑜伽球。
b.舒服地躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
4、側向伸展
動作要領:
a.右邊側躺於瑜伽球上,右手撐地。
b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒,換另一側。
5、反向提升臀部
動作要領:
a.趴在健身球上,雙臂撐地,腳尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘,然後慢慢地降低你的腿回到起始位置。
6、眼鏡蛇式
動作要領:
a.俯卧在健身球上,讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球兩旁。
b.收縮臀部和背部的肌肉,抬高頭部、胸部,手臂向後伸展,拇指指向天花板。
7、超人式
動作要領:
a.將球體置於腹/胸部下方,整個身體充分伸展。
b.然後交替舉起手臂和對側的大腿,同時保持身體平衡。
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小店有好禮!
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