指南與必備物品清單

徒步須知

Essential Tips

選擇適合自己的路線

徒步是一項非常消耗體力的項目，因此在選擇路線之前，請一定要預估自己的能力極限。如果您是第一次徒步的初學者，不妨選擇一些道路較平緩、海拔偏低的路線。放鬆心態、循序漸進，才能體會到徒步的樂趣。

投資徒步設備

徒步，需要長時間的行走。為了讓旅程更加輕鬆，選擇一款合適、高質量的徒步設備尤其重要。一雙好的運動鞋/靴子，能夠抵抗住旅途過程中的風吹雨打。而質量差的鞋子，會增加您受傷、疲勞的幾率。除了鞋子之外，乾燥的襪子、防水的外套、輕盈的背包，等也至關重要（下文詳情，旅行必備設備）。

掌握行進節奏

每個人對海拔高度、行走距離的反應都是不一樣的，掌握好自己的節奏非常重要。徒步最忌諱著急，尤其是在高海拔地區或長時間行走之後。牢記，慢呼吸、多休息。

保持身體水分

水分的攝入在旅途中是最不可缺失的一步。身上常備水，不僅可以保證你身體的機能正常運作，還能在遇到危險最關鍵的時候救你一命。

提前查詢天氣

遇到雨天、霧天的時候，道路也會更加難走。這時候，你就要考慮是否需要重新規劃路線。遇到暴雨天、暴風雪等惡劣的天氣，請務必謹慎考慮是否有必要出行。生命第一，出行安全最重要。

輕裝上陣

長時間的行走，會逐漸消耗你的體力。輕裝上陣可以減輕你的壓力。除了必備設備之外，其他非必要器材可以儘可能的減少，盡量選擇輕型裝備。旅途的過程中合理判斷自己的能力，儘可能每名隊員依照自己的能力水平，背負相對應重量的物品。不建議單個人背負多人設備。

必帶裝備

The Essentials

危險應急

Emergency

脫水

脫水、電解質失衡的時候，切忌大口灌水。這時候可以往水裡面加少許鹽，入口含住，再慢慢咽下去。掌握好節奏小口飲水。

中暑

陽光太強烈的時候，不妨多休息休息。找塊陰涼的地方補充水分。如已經中暑，請移步到涼快的地方，用冰塊、冷水或者裝水的瓶子降溫。

缺氧

停下腳步，就近找個安全的地方短暫休息。有節奏的吞吐氣，待調整好心跳，保持呼吸節奏，重新上路。

中毒

（咬傷處理）立即送醫，再送醫前進行緊急措施。在傷口上方綁上繃帶（可用衣服、領帶、絲襪等）。在傷口處畫十字切口，深約0.6厘米。利用吸管吸出毒液。

（食物中毒）如服入時間在1-2小時內，可以選擇催吐。若超多2-3小時，可以選擇導瀉。兩者都請儘快聯繫就醫。

外傷

消毒包紮傷口，儘快止血。可以在出行前學習一些建議的急救知識。

迷路、掉隊

如果迷路時間不長，可以選擇原路返回；如目的地已經擠在咫尺，可以在選擇在目的地等待或聯繫隊員；如迷失方向，可以詢問附近村民或旅客。徹底迷路的時候，請盡量往人多或城市的方向走。

本文章不定期更新，歡迎大家補充留言。

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