節後運動必不可少！

春節長假即將結束

「每逢佳節胖三斤」的人們

是否痛下決心節後開始鍛煉卻不得要領？

在一般性有氧運動的基礎上

適當增加一些負重鍛煉

有助於減少肌肉流失，抵抗衰老

負重鍛煉增強肌肉功能

吃得多、動得少

攝入量和消耗量不平衡

春節假期里不少人處於這樣的狀態

體育鍛煉過少和日常活動減少

是主要慢性病發生的首要因素

邁開腿，管住嘴

先把運動做起來

然後再管住嘴

從運動量多少可知道應該吃多少合適

負重鍛煉是抵抗衰老的重要措施

人體總數固定的肌纖維

自30歲左右開始逐年流失

而負重鍛煉可以延緩肌纖維消失

使現有肌纖維增粗，增強肌肉功能

GIF

簡單動作隨時隨地鍛煉

負重鍛煉不一定要去健身房，隨時隨地都可以做到。最簡單的方法是，準備一個小重物，每個運動的動作做四組，每組10次左右，組與組的間隔不超過1分鐘。做一天運動之後要休息一天，而不是每天運動，這樣才能刺激肌肉生長。

精彩預告

下期為大家帶來的是久坐不動易患結石不要錯過喲~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！