手臂肌肉如何塑造？通過健身鍛煉手臂有什麼好處？

鍛煉手臂肌肉究竟應該怎麼做呢？大家知道哪些能夠鍛煉手臂肌肉的動作呢？經常鍛煉手臂肌肉有哪些好處呢？

鍛煉手臂肌肉的動作

坐姿啞鈴單臂屈伸：坐姿平視前方，雙腿張開微微寬於肩膀，後背挺直，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱三頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。在身體後方將啞鈴慢慢放低，最後回到頭頂的起始位置。

斜躺啞鈴彎舉：將橫凳調節到45度，坐穩，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至於胸部平行，然後緩慢放回原位。

橫向錘式彎舉：錘式彎舉的變化式，和傳統的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方。真正的目標，並建立每個手臂。這樣的小變化將會給你帶來前所未有的體驗，特別是對於肱肌的激活。提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部！

佐特曼彎舉：在健身房、幾乎沒有人做這個動作，應該是絕對！佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛煉。雙手掌心向前握住啞鈴，將你的雙肘固定在身體兩側，正常地彎舉起啞鈴。在頂點時，將你的手掌旋轉180度，掌心向下，然後慢慢降低啞鈴回到起始位置。

鍛煉手臂好處

打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症，力量訓練能夠減輕病情。

控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重

減少受傷的危險。強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷，並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

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