游泳速度之瓶頸‖光想推進力，不改善阻力

最新 02-26

我們在游泳的時候，看到身邊一個泳者正在試圖超越自己的時候，首先想到的怎麼不被超越，此時你會用力游，但同時發現推進力是大了，但劃距短了，你只能用再發力去彌補，於是，就累了……

為什麼會出現上述情況？

其實，游不快的問題出在身體前進時形成的阻力太大了。想要在水中快速前進，其實有兩大重點：一是增加推進力，二是減少阻力。相對於陸地上的騎自行車與跑步，在水中前進時，思考如何減少阻力比不斷增強推進力更重要。這正是使用的力量明明比較大，而有些力量小的女生卻總是游得比我快的原因。

在水中如何減少阻力？

下面這張圖列出了各種減少水阻的方式。

保持從指尖至腳尖水平的身體姿態

人的身體在水中本來就有浮力，但各部位的浮力大小卻不同。因為肺與胃囊中空，而腿部的肌肉量較多，造成上半身的密度比下半身小，再加上換氣時口鼻必須浮出水面，所以很容易因為蹺蹺板原理而使下半身較沉，變成「／」形的身體位置，因而形成較大的橫斷面面積。下頁圖兩條紅線的長度如果越長，身體在水中前進時形成的阻力也越大。

【圖】低水阻的身體位置（橫斷面面積小）

【圖】高水阻的身體位置（橫斷面面積大）

保持水平身體姿態的方式是將身體的重心往前移，下半身就會跟著抬起來。把頭藏進水裡、把手往前伸都能有效地前移重心。

把頭藏起來

大部分游泳初學者下半身過沉的原因是換氣時頭抬得過高，而對於許多換氣技巧熟練的人來說，頭在沒換氣時處於一個高角度的位置，這也會造成重心後移。重心後移不但會使雙腳下沉，也會降低抓水的水感（原因會在本書的「水感的奧秘」中說明）。頭部是水阻橫斷面面積的最大「貢獻者」之一，為了減少水阻，應該盡量把頭藏在水裡，簡單地說就是學會低頭。我們常不自覺地抬著頭游泳，那會增加頭部的阻水面積，也會在後頸形成凹陷處，使得游進過程中形成多餘的渦流阻力。最理想的狀況是後腦勺、後頸與脊背能形成一條直線。換氣時也一樣，應該盡量減少露出水面的部分，只露出單邊泳鏡與口鼻換氣即可。

把手往前伸

手臂的作用除了推進，也能減少水阻。因為手臂可以變成身體的延長線，只要你隨時讓兩隻手臂交替保持在頭前，身體的蹺蹺板就會一直保持在穩定的水平狀態。具體來說，當一隻手划到額頭前方時，另一隻手剛好入水。總是讓一隻手臂保持在身體前方，身體的蹺蹺板就不會在頭腳之間上下振蕩。只要能讓上半身的各個部位不離開水面太多，將身體重心前移，蹺蹺板的另一邊就會跟著抬起來。但要注意，手掌前伸時切勿高於肩膀，一入水就要保持與肩同高或是略低於手肘的位置；如果手掌比手肘或肩膀高，就會抓不到水。最理想的腳尖與手指位置分別是9點鐘與3點鐘，但下半身很沉的人可以把手臂往水底的方向傾斜，指向4點鐘位置，如此一來下半身會因此而向上翹。因為下半身的橫斷面面積較大，對下半身過沉的人來說這樣的犧牲是非常值得的。

減少雙肩阻水的面積

游泳選手擁有寬闊的肩膀與胸膛，它們是創造推進力的主要力量源泉，同時也是形成水阻的主要部位。雖然劃手是自由泳主要的推進力來源，但如果雙肩平行地在水中前進，兩邊的斜方肌與三角肌都會成為橫斷面面積的一部分，阻擋前進的水流，此時不管肩膀能創造多麼可觀的推進力，大半都會被本身形成的阻力所抵消。所以，針對劃手必須先思考「如何形成低水阻的劃手方式？」

前人已尋找到答案，就是轉肩的技術：讓兩邊的肩膀以頭部為中心交替轉動，使身體在游進時永遠有一邊肩膀留在水面上。從側面看起來，肩膀並非只是上下移動，而是繞圈轉動；因為轉動的關係，沒入水中的肩膀可以躲在臉頰旁，進而縮小斜方肌與三角肌群的橫斷面面積，使雙肩形成一道「切面」，相對減少水阻的產生。

從上面兩張比較圖觀察阻水橫斷面的面積，就會形成一個簡單的結論：減少水阻的最佳方式即儘可能減少「平游」的時間，增加「側游」的時間。

除了上面提到的側游時只有單肩入水，而且可以躲在臉頰旁，滾轉的另一個好處是可以讓手臂更往前伸，不但加長了劃手的距離，也拉長了身體的長度，而且因為身體浮出水面的比例增加，重量施加在前伸手臂上，這正是提供「免費」水感的最佳時機。

延長身體的吃水線

威廉·弗勞德（William Froude, 1810 — 1879）是英國的一位造船工程師。他發現在其他變數相同的情況下，「船身越長，水波阻力越小」。也就是說，如果兩艘獨木舟分別長10 米與15 米，其他變數如寬度、高度、外表的光滑度與吃水深度都相同，當兩舟並排在水中以同樣的力氣向前推時，15 米長的獨木舟會跑得比較快，最後的移動距離也較遠。

但我們並不能任意控制身高，那又該如何在游泳時利用弗勞德的研究成果呢？答案在前伸手臂。舉個大家都有的經驗：在泳池轉身或出發時，大家應該都有過蹬牆漂浮的經驗，你可以試著回想，蹬牆漂浮時，是把雙手置於前方還是置於身側的大腿旁會漂得比較遠？答案是前者，因為前伸的手臂可以讓身體──「船身」──加長。

手臂前伸時等同於加長身體的吃水線，使身體向前滑動的水波阻力減少。所以，應該盡量讓兩隻手臂輪流保持在身體前方，也就是說左手入水時，右手剛好划過額頭下方（這是所謂的「前交叉」──雙手在額頭前方形成交叉點），這樣就能確保「船身」一直保持在大於「身高」的狀態下，也能同時增加推水時身體的滑行速度與距離。

反過來說，應該避免在手臂划到臀部時另一隻手才入水，否則你的「船身」就會有一段時間變短，阻力也會在那時暴增。因此，太早劃手也會造成相同的問題。如果入水後能停留一下，維持「船身」的長度與穩定度，推水的速度也會因此提升。