成年人如何有效的學習游泳？

1.游泳呼吸都用嘴，不用鼻子。

2.憋氣練習:深吸一口氣，頭埋下水，身體放鬆，腳自然會由直立狀態變為整個人漂在水面上。手腳都併攏伸直。

3.換氣練習:a.在岸邊換氣:呼氣有力，啪的一聲，吸氣也短促，吸完氣就把頭埋下水。b.在岸邊只有頭動換氣:肩膀放鬆，整個肩膀埋入水中，頭剛好出水面，短促吸氣，脖子向下轉90度把頭埋入水，過兩秒後抬頭，啪的一聲呼氣後馬上吸氣閉攏嘴巴轉90度埋下頭。

4.水中站立:當人俯著漂在水面上時，屈大腿，自然人會豎起來，然後把兩隻手呈八字型往下壓水，頭抬起，就能穩穩地站在水面上。

5.岸邊蹬腿:盡量靠著牆，屁股貼著牆，一條腿先彎曲，手伸直，先把頭埋入水，再把另一條腿彎曲，兩腿一塊蹬，蹬完立刻腿併攏伸直，腳踝也要伸直，放鬆。

6.離岸後蛙腿蹬，三步:a.腿併攏伸直，然後勾腳踝（盡量勾），收腿，大腿之間間距為一個拳頭寬，小腿張開，腳向外撇，這步的速度要慢，盡量慢，慢收。b.快蹬，兩腿快速地向後蹬，後立馬併攏伸直。利用的是腳內側向里收的動力，而不是向後亂蹬。c.利用第二步的動力慣性地向前漂動。

7.中途換氣:僅用換氣練習中的b方法換氣。

8.蛙泳口訣:滑手不動腿，收手再收腿，先伸手後蹬腿，再直著身子漂一會。

9.總結了手腳並用加換氣一起算五步，可以數拍子:1.滑手，同時抬頭，腳併攏不動。2.快收手加伸手，同時快埋頭，小腿開始慢慢往回收。3.小腿帶動大腿繼續回收。4.快速蹬腿。5.漂一會。

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