五分鐘碎片瑜伽練習＃手倒立L撐2分鐘＋站立開肩3分鐘

瑜伽的練習不是比較，也不用急燥，身體的打開不是一兩天的事，需要日復一日，年復一年的練習。帶著知覺，帶著控制慢慢的體會從僵硬到柔軟的過程，傾聽自己，享受練習！

＊以下圖一二為手倒立L撐，圖三站立開肩

功效：加強核心力量，核心力量好的人，身體會更挺拔，腰部更有力，讓你遠離各種腰疼病痛！

要點：上半身和大腿呈九十度夾角，腰部盡量往後背的方向推送、不塌腰，讓背平展！

功效：防止肩周炎，肩部疼痛，治療肩周炎，肩部疼痛！

要點：上半身跟雙腿呈九十度夾角！雙手掌往牆上多爬些，雙肩下壓到肩膀酸痛的位置停留！練習過程中出現手麻、肌肉痙攣，都是正常現象！

練習指南：1、循序漸近是練瑜伽最好的方法，初學者體力弱者，練習時可間歇休息多次！2、練習時，儘可能感受自己的呼吸，慢慢吸氣、緩緩吐氣，呼吸急促時需停止練習，待恢復後，再繼續！3、關注自己的身體，帶著覺知去練習，忌諱聊天、玩手機、看電視練習！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！