有一句經典的話可以描述當下失眠症患者的困境，羊羔和獅子應該睡在一起，但羊羔將睡不著。臨床心理學研究結果表明，在睡眠期間，快速眼動（REM）期與更少的眼動期或者非快速眼動（NREM）睡眠輪流出現。在每90分鐘循環一次的周期內，快速眼動期持續時間從幾分鐘到一個小時，平均時間長度為20分鐘。每當它們開始，睡眠者大腦的電活動模式便變得如警覺的清醒狀態。

失眠症總是讓人頭疼，所以在醫院的櫃檯和處方里，安眠藥丸確實是一個價值巨大的生意。但是這些藥丸中有很多存在副作用，比如服用後第二天會讓你感覺到腦袋昏昏沉沉的。很多藥物僅有輕微的加速睡眠的作用，過一段時間便會失去效果。雖然藥丸有助於短暫的睡眠恢復，但是他們並沒有觸及位於失眠症根本之處的應激和焦慮，一旦停止服用藥丸，失眠症便捲土重來。因此，臨床心理學家關於治療失眠提出了一些替代方案。

1、確定你事實上存在睡眠障礙

很多人只是認為他們睡得不好，他們過高估計了打瞌睡的時間，而過低估計他們得到了多少睡眠。當在實驗室中觀察他們的時候，他們常常在30分鐘之內入睡，並且晚上只醒了非常短暫的時間。關於睡眠不足的真正測驗不是你睡了多少時間，而是你在白天的時候感覺怎麼樣。你打瞌睡了但沒想這麼做？你在上課時或在會議中感到昏昏欲睡嗎？

2、對睡眠障礙做正確的診斷

你遭受了睡眠窒息的痛苦嗎？你存在妨礙睡眠的生理失調嗎？你生活在喧鬧的地方嗎？你正在與自己上床太早或太晚的生物節律鬥爭嗎？你只有一晚就寢早，其它時間均很晚就寢嗎？每個晚上在大概同樣的時間上床，並且每個早上在同樣的時間起床會好的多。

3、避免酒精或其他藥物的過度使用

很多藥物妨礙睡眠，例如咖啡、茶、可樂、能量飲料、巧克力均含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑；酒精只會抑制快速眼動睡眠階段。

4、採用放鬆技術

在就寢時間聆聽舒緩的音樂，它放慢你的心跳和呼吸，幫助老年人睡得更好更長，並且它能同樣幫助年輕人。

5、避免清醒的躺在那兒等待睡眠

沮喪將導致你保持喚醒狀態，如果你睡不著，起床做些別的事情，最好是到另一個房間，做一些無趣而放鬆的事，當你感到睏倦，再嘗試睡覺。

當失眠症與焦慮和擔憂有關，它對理解問題的根源很有意義，並且可能意味著需要一些簡短流程的認知-行為治療（CBT），它教會你如何改變讓你保持清醒的負性想法。

有句話是這麼說的：「羊羔和獅子應該睡在一起，但羊羔將睡不著」。就像一隻羊羔嘗試與一隻獅子睡在一起，當應激激素灌入你的血流，各種憂患充斥在你的腦海，你不可能會期望睡得很好。從進化的角度來看，失眠是對危險和威脅的一種適應性反應。當你的焦慮降低了，可能你就睡著了。

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