如何不花錢，在春季里 『昇陽氣』 『祛百病』？

初春季節，多曬太陽不僅可以溫煦體內的陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等作用。但是，我們要提醒大家的是，要選對時間、選對位置，才能把太陽這味補藥吃出最好的效果。

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曬太陽的好處有哪些？

一、降低抑鬱症的發生率

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良的心理狀態。專家指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情緒低落的原因之一。

二、增強人體免疫力

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。曬太陽強身健體，可以增強免疫力。

三、預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助降低近視的風險。

四、減少感冒

研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

五、保護血管健康

研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人也明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

六、補充鈣質

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫「陽光維生素」，人體皮膚中所含的維生素D３源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用，對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

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如何正確的曬太陽

曬太陽的時間要選對

曬太陽時應選擇適當的時間。春天，每天應安排一定的時間到戶外曬太陽。時間一般以上午９～１０時，下午４～５時為宜。照射的時間要逐漸延長。可由十幾分鐘逐漸增加至１小時。最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。時間長短，可根據天氣和季節的變化和體質及耐受性而定。

不要坐在家裡曬

曬太陽時，在家裡隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，不要在強光下看書、手機等。

有些地方一定要曬到

曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，而曬後背可以驅除寒氣。其中，曬腿腳時，要適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。曬後背時，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光。還可同時將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。

防護措施要做好

當陽光比較強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋住陽光，就沒有意義了。

曬太陽也需注意飲食

曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如芹菜、菠菜、小白菜、螺、蝦、蟹等光敏性食物，除此之外，某些中藥，如白芷等也含有光敏性物質。曬過太陽後，也需要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，以防止黑色素的形成。

看完了今天的科普，相信大家都知道如何正確的曬太陽了。所以趕緊趁春季陽氣生髮之時，補充一下體內陽氣吧！

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