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如何不花錢,在春季里 『昇陽氣』 『祛百病』?

初春季節,多曬太陽不僅可以溫煦體內的陽氣,驅除倒春寒,還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等作用。但是,我們要提醒大家的是,要選對時間、選對位置,才能把太陽這味補藥吃出最好的效果。

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曬太陽的好處有哪些?

一、降低抑鬱症的發生率

研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良的心理狀態。專家指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情緒低落的原因之一。

二、增強人體免疫力

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。曬太陽強身健體,可以增強免疫力。

三、預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助降低近視的風險。

四、減少感冒

研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

五、保護血管健康

研究發現,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人也明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。

六、補充鈣質

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫「陽光維生素」,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實,對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用,對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

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如何正確的曬太陽

曬太陽的時間要選對

曬太陽時應選擇適當的時間。春天,每天應安排一定的時間到戶外曬太陽。時間一般以上午9~10時,下午4~5時為宜。照射的時間要逐漸延長。可由十幾分鐘逐漸增加至1小時。最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。時間長短,可根據天氣和季節的變化和體質及耐受性而定。

不要坐在家裡曬

曬太陽時,在家裡隔著玻璃是達不到效果的,最好是在戶外,使皮膚暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,才是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,不要在強光下看書、手機等。

有些地方一定要曬到

曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿,曬手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,而曬後背可以驅除寒氣。其中,曬腿腳時,要適當露出腳踝,對著太陽晒晒腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。曬後背時,注意讓陽光直射背部,即將後背朝向陽光。還可同時將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴,有溫腎助陽的作用。

防護措施要做好

當陽光比較強烈時,紫外線直接射入眼睛,會對眼睛造成一定傷害,特別是患有白內障的老人,因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子,否則遮擋住陽光,就沒有意義了。

曬太陽也需注意飲食

曬太陽前應避免吃些光敏性事物,例如芹菜、菠菜、小白菜、螺、蝦、蟹等光敏性食物,除此之外,某些中藥,如白芷等也含有光敏性物質。曬過太陽後,也需要多補充水份,多吃水果,補充維生素C,以防止黑色素的形成。

看完了今天的科普,相信大家都知道如何正確的曬太陽了。所以趕緊趁春季陽氣生髮之時,補充一下體內陽氣吧!


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