您已確診「節後綜合症」，點擊了解良方……

眼睛一閉一睜，

好好的春節，轉眼就結束了！

快來認一下你現在是下圖的哪種狀態？

再次面對老闆，面對日程表和積壓的工作，對很多人來說，這有點像是「冷啟動」的感覺，需要花很大的力氣去適應。

我們該如何「啟動」自己？！

節後綜合症1

生物鐘紊亂，早晨死活不想起床，按掉鬧鐘之後想著再睡一會，結果突然驚醒，胡亂收拾一會，飛奔出門，然後祈禱：不要堵車，一路綠燈！！事實上，這樣的可能性趨近於零。

自我調整：

將早起改為早睡，在這個過程中，有些經驗可以給大家分享：

1、尋求家人的支持：全家人都在外面看電視，你一個人進屋睡覺，是不是有點奇怪呢？

2、把工作留到早晨：早睡早起精神好，如果真的有什麼事情是非做不可的話，可以試著放到早晨，比如6：00起床做事，這樣沒有人打擾，效率會更高一些，所謂晨型人都是這樣做的哦~

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3、不要把緊急重要的事情留到晚上：一般情況下，晚上必須做事是因為這件事必須第二天早晨交差，如果一開始上班就把這些重要緊急的事情先完成，那晚上的壓力就小的多。

4、找到夥伴：就像一起去健身房的夥伴一樣，有人互相鼓勵，互相監督，是堅持的動力

節後綜合症2

腸胃不適，過節期間吃了亂七八糟的東西，腸胃系統已經到了崩潰的邊緣，猛的停下來，癥狀就會表現出來，有點像劇烈運動過後不覺得有什麼問題，睡一覺起來之後就會腰疼、腿疼。

自我調整：

避免過冷、過辛辣、過油膩的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。飲食規律，不要暴飲暴食。

節後綜合症3

工作提不起精神，注意力不集中，效率低下。

自我調整：

1、其實沒多少人能在假期里完全斬斷和工作的聯繫，工作郵箱、團隊的微信群，多多少少都有些一些說好要等待節後處理的工作。

回到工作後，先將還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再耗費精力。

然後把假期積攢和亟待解決的工作按照優先順序排序，根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。

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2、用番茄工作法找回狀態：所謂番茄工作法，也是時間管理的一種重要手段。先選擇一個待完成的任務，將番茄時間（定時器、軟體、鬧鐘等）設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。

3、午休：過節期間我們應該不太會長時間專註於工作，所以剛剛上班的時候會有些不習慣，特別是到了下午，建議中午的時候放鬆哪怕15分鐘，對下午的狀態都是很有幫助的。

節後綜合症4

精神抑鬱，對上班有些恐懼，感嘆」放假的時間怎麼過的這麼快？」

自我調整：

可以試試用冥想的方法讓自己放下急躁的情緒。

冥想的方法：來自《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》這本書，其實很簡單：

1、吸氣，比以往都更深一點，試著數1、2、3、4、5.

2、停頓一下，呼氣，將剛才吸入的空氣都排出去，同樣數1、2、3、4、5.讓你吸氣和呼氣持續同樣長的時間

3、停頓一下，再一次深呼吸

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冥想準備：

1、找一個不易被打擾的地方

2、利用沒有急事纏身的時間

3、坐直，背挺直，不要躺下，躺下有可能睡著，坐直會使你集中精神。

4、不需要盤腿而坐，坐在椅子上也可以

5、香薰、蠟燭、音樂、依你的喜好而定。

6、穿著寬鬆舒適。

事實上，「節後綜合症」的根本原因在於時間管理的失敗，我們失去了自己對休息和工作的主動權。時間管理圈有一句最冷的笑話：學習時間管理之前要明白一個道理：時間是沒辦法管理的，要管理的是你自己。

如果我們每天安排好自己的工作和休息時間，定期主動給自己身心放假，就算在長假期間，也做好時間管理，讓身心既能短暫舒壓，又不會徹底放空而忘乎所以，從而避免節後綜合症困擾，而寶貴的時間，也從不會被浪費。

只有管好了我們自己，才能管理好我們的人生。

網易雲課堂

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