睡商不足：數羊，還是數水餃？

假

期

結

束

春節假期已經結束，這幾天聚會、打牌、搓麻......忙的不亦樂乎，是不是需要睡個好覺補一補了？有這種感覺的可能不只你一個人。但因睡眠問題，如熬夜等帶來的負面影響，可不僅僅是假期補個覺就能解決的。

喜歡熬夜的人往往會安慰自己：熬過這幾晚，睡他個三天三夜，就能把精力補回來。然而過後補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，無法彌補因睡眠缺失對身體造成的損害。經常熬夜會導致心腦血管疾病以及精神心理疾病的高發，以及身體免疫力的下降、人體衰老進程的加快等不良後果。

除了「補覺」，人們對於睡眠還有不少誤區：

01

「數羊」可以幫助入睡

很多人晚上睡不著，就會躺在床上「數羊」，一隻，兩隻，三隻……結果非但沒睡著，反而越數越精神。有人開玩笑說，「數羊」不適合中國人。例如，美國人「數羊」：「sheep, sheep……sleep, sleep……」，睡著了。而中國人應該數「水餃」：「水餃，水餃……，睡覺，睡覺……」，睡著了。

其實不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。但如果數的時候過於認真，「糾結」在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。

02

睡前小酌睡得更香

很多人認為飲酒有助眠的作用，因此常常在睡前飲酒來助眠。雖然酒精可以麻痹神經，暫時起到幫助人入睡的作用，但酒精會影響中後段睡眠，讓睡眠變淺、易醒。且長期飲酒助眠，會使人的神經系統對酒精產生依賴。

03

睡得時間越長越好

平日工作繁忙的上班族總是喜歡在周六日多睡會兒，睡到十一二點起來是常事，但是很多時候，睡得時間長，醒來精神反而不好。一般來說，健康成年人每天保證7-8個小時左右的睡眠就足夠了，老年人大約5-6個小時。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。

除了智商和情商，人還有「睡眠智商」，簡稱「睡商」。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation"s, NSF）曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不及格。沒錯，天天都要睡覺，但你不一定真正了解睡眠。睡商不合格也意味著您出現睡眠障礙的可能性較大。

所以，試著去了解睡眠，管理好您的睡商，才能擁有良好睡眠！

編輯：宣傳中心

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