5個瘦腰黃金動作！讓你甩掉腰部兩坨贅肉！從此瘦下來！
腰部是容易堆積脂肪的部位，再加上春節期間沒少吃，又沒怎麼運動，相信不少小夥伴的腰已經圓了一圈了，再這樣下去，褲子都要換新的了！這次幫主就給大家介紹幾個瘦腰動作！
腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺，看上去沒有一點曲線，推薦梨形身材的MM練習這套瘦腰瘦腿的減肥瑜伽動作，幫你雕塑細腰美腿，彰顯性感身材。
側卧屈腿式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿
Step1 俯卧，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，下巴置於地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。
每個動作30秒，休息20秒，循環3輪。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
需要說明的是要減掉腰間贅肉，需要先進行 有氧運動刷脂，堅持一個月，配合腹肌動作，你會發現練出腹肌，其實也不難！
贅肉過多，小肚腩也粗來了怎麼辦？不用怕！今天小編給大家分享一組炒雞實用腹肌馬甲線動作，讓你在家裡就能輕鬆解決腰腹肥胖問題，同時還能練出腹肌馬甲線哦。但要記住一定要堅持！
腹肌馬甲線動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側張開，雙腿屈膝並向上抬高，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，同時雙手向前觸摸小腿，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組。
腹肌馬甲線動作2：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿併攏向上垂直抬高，且腳尖向下勾，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，使雙手觸碰腳尖。此動作反覆進行20次，並循環2組。
腹肌馬甲線動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側伸直，雙手掌心向下，雙腿併攏伸直，並稍稍向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使頭部抬離地面，然後將雙腿向上垂直抬高，再放低，同時將雙腳向兩側打開，再併攏，然後再向上抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作4：
雙腿屈膝併攏，坐在瑜伽墊上，使上身微微向後傾斜，雙手扶在兩耳側，收緊腹部，然後使上半身做左右轉體動作。此動作反覆進行20次，並循環2組。
按摩減肥瘦肚子動作：
1. 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反覆做這個動作1分鐘。
2. 兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反覆這個動作1分鐘。
3. 兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反覆10次。
瘦腰動作搭配的減肥食譜：.雪梨炒雞肉卷
主料：雪梨1個、雞肉200克、菜心150克、火腿100克。
配料：蒜蓉、蒜片、澱粉各適量、醬汁、鹽、白糖各少許。
製法：
雞肉切大片，用薑汁、鹽、白糖腌15分鐘;油菜心洗凈後與火腿同切段;雪梨去皮去核，切條。
用雞片卷上菜心、火腿，用澱粉粘口，用油稍炸備用。
起油鍋，爆香薑片、蒜蓉，下雞肉卷和梨條略炒，用鹽、白糖調味，勾芡後即可。
提示：可將調料換成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨雞肉卷。將雪梨換成蘋果，雞肉換成牛肉均可。
「舒服」的減肥瘦肚子方法，讓贅肉脂肪悄悄從腰上撤離;每天三分鐘，瘦腰不但這麼可以這麼簡單，並且可以這樣「舒適」!
本文由「傾聽健康」發布，2018年02月25日
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