霍思燕：從160斤減到90斤，產後瘦身這樣做，哪裡像是生過娃？

了不起的辣媽

辣媽是種態度，愛自己愛孩子愛生活

最近熱門電影里，霍思燕客串了一個角色，鏡頭一掃而過，很多人沒認出來，只是留下白嫩的側臉。

據說是去探班杜江，被臨時拉進去。

這位家屬也是非常可愛了。

如果不是提前看的劇透，還以為是新演員。

現年已經37歲的霍思燕，真的是人生贏家——杜江體貼，嗯哼可愛，自己也有事業。

在眾多明星辣媽里，霍思燕懷孕時，算是最接底氣的。

霍思燕的營養補充比較好，懷孕時胖了68斤。某次吃日料因為胖被卡在座椅上出不來，還是眾多朋友合力幫忙拉出來的。她自己戲稱「胖到變形」。

愛美之心人皆有之，產後霍思燕迅速瘦身。

從160斤瘦到90斤，真的是非常勵志了！

除了兒子貢獻了十幾斤，剩下的50斤，都是自己努力減下來的！

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霍思燕的瘦身方法，也是一個秘訣：管住嘴，邁開腿。

飲食方面少油、少鹽和營養，就成了她的三大標準。

對女人而言，無論是產前還是產後，瘦身都是一個永恆的主題。為了保持曼妙的身材，很多人試了無數方法，但辣麻麻推崇的還是合理的運動瘦身。

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分享一篇產後恢復

曼妙身材馬上來

首先，兩件事情我們要搞清楚：1、什麼時候做 2、做產後運動的好處。

• 產後多久可以運動？

無論是剖腹產還是自然分娩，一般而言產後6周內，都不建議劇烈運動。如果是母乳餵養，不建議在哺乳期內減肥，因為母乳需要攝入很多營養，比如高蛋白或者高熱量的食物，保證產奶量。但如果要健身，就需要合理搭配飲食，減少每天的攝入量，這不可避免會影響到母乳餵養。

林心如曾分享過自己的減肥餐，因為還需要母乳，也可以看到飲食還是比較豐富的。

餵奶本身消耗也比較大，一般情況下只要不是吃特別多高熱量的垃圾食物，不會胖太多，也有不少媽媽因為母乳餵養反而瘦一些（夜奶的心酸誰喂誰知道）。

最好的瘦身時間是斷奶後半年。

減肥，首先要邁開腿。很多人會選擇慢跑，但其實健身教練並不建議，因為對不經常運動人來說，突然長時間跑步，容易損傷膝蓋關節。

如果本身沒有健身的習慣，最好先找私教或者有健身經驗的老師。手把手先把基礎的心肺功能和代謝能力提升上去，等體能恢復了，再進行激烈運動。

帶娃太忙了，很多媽媽會說沒有時間。健身和學習一樣，時間是擠出來的。

• 分娩後鍛煉的好處

產後麻麻做運動的好處，除了能使產後恢復的更快，幫助麻麻身材變好外，最主要的是這兩點~

1、盆底肌修復：生產過程中，過度壓力和牽拉會讓盆底肌鬆弛無力；產後鍛煉都可以幫助盆底肌肉恢復彈性和力量，治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區域的血液循環，幫助生產撕裂傷加速癒合，夫妻生活更愉悅~

2、腹直肌分離恢復：在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中的腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉會被極度擴張，這時腹直肌會出現分離。產後鍛煉，就能有效幫助恢復。

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推薦產後運動方法

一、凱格爾運動（又成盆骨修復運動）

效果：強健盆底肌，幫助生產撕裂傷口癒合，大概堅持4-6周，能明顯感受到效果。

具體方法：

1、平躺在瑜伽墊上，確保臀部和腹部肌肉放鬆。

2、雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。

3、一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒。

4、收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次就好。

二、繃緊腹部運動

效果：刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，順暢氣流，並能幫助分離的腹直肌恢復

具體方法：

1、兩腿彎曲，跪坐在瑜伽墊，雙手拖住後腰。

2、用力繃緊小腹，肚皮鎖緊。

三、收縮陰部運動

效果：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

具體方法：

1、仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。

2、身體挺起用肩部支持，雙膝併攏，雙腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3、重複數次，每日2遍。

四、腳踝滑動運動

效果：可以有效刺激下腹部的深層肌肉，起到很好的收縮作用，堅持一段時間，小肚腩會有所收縮。

具體方法：

1、平躺在床上或瑜伽墊，雙腳、雙膝略微分開，腳掌根貼在盆骨上緣。

2、收縮腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面或者瑜伽墊滑動。

3、保持這個姿勢大約6秒，然後再將腿返回到伸直狀態。

五、拉伸運動

效果：讓胸部豐滿緊實，脖子也緊實。

具體方法：雙腳跪在瑜伽墊上，脖子抬起，雙手向後伸展。

六、貓牛式拉伸

效果：如果有便秘、消化不良、背部疼痛等問題，這套動作可以在吐氣吸氣間，讓脊椎，尾椎、背部得到伸展，從而有效促進腹部內髒的正常活動。

具體方法

1、四肢跪地，後背平直。

2、呼氣，慢慢彎曲脊椎，下巴微微內收，成貓式拉伸。堅持15秒。

3、吸氣，放鬆彎曲的脊椎，慢慢凹背，成牛式拉伸。堅持15秒。

4、放鬆，再次重複，整個過程重複10次。

七、空中腳踏車

效果：可以提升大腿的緊繃度，消除下半身水腫，想要美美的腿，方法教你啦，別偷懶。

具體方法：

1、先將身體平躺，然後雙腿朝上抬起，盡量向上提高。

2、用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲90度。

3、雙腿朝正上方伸，然後開始做踩腳踏車的動作，可以自己調整速度，切勿用力過猛。

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產後訓練注意點

1、懷孕前和懷孕過程中身體狀況。運動強度不要強於孕前和孕期，先恢復運動慣性和心肺機能。

2、母乳餵養或人工餵養。選擇母乳餵養的同學應選擇合適的運動內衣，支撐但不壓迫胸部，穿寬鬆或彈性好的衣褲，防止乳腺炎。

3、充足營養及補水。主要是要保證蛋白質的攝入，42天恢復正常飲食以後，飲食盡量選擇高蛋白低脂肪的結構。

4、保證基本的睡眠前提下進行運動，避免過度勞累。

5、如有產後焦慮/抑鬱等情況及時調整或就醫，運動也可以緩解情緒障礙。

6、42天複查時檢查盆底肌康復情況，運動前排空膀胱，如運動中有小便失禁，及時就醫治療。

7、避免於飯前或飯後一小時內運動，造成胃部負擔。

8、注意空氣流通，運動過程中感覺頭暈，胸悶，緩慢走動，如果仍不能緩解，就平躺休息。

9、所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

10、如有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。

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