冬去春來，科學補水很重要

冬去春來，經歷了整個冬訓期後，那顆久未參賽的心是不是早已蠢蠢欲動？你立春後報名參加的第一場是什麼呢？踏上賽道，補水是一個重要環節，千萬不要忽視。

馬拉松跑者們常認為脫水的狀態會導致減速，因此影響完賽成績。不可否認，脫水的確會對身體產生作用，但它的負面作用沒有跑者們所想的那樣嚴重。以下是長跑中的補水計劃。

渴了就喝

過於限制液體的補充勢必會導致狀態不佳，但「限制」這個詞是相對的，因為我們每個人身體對液體的需求有所不同，補水量會根據個人身體條件和環境條件相應變化。因此，與其找到一個補水萬能公式，不如依照自己體內天生的補水測量計——口渴程度。當你感到口渴的時候，就意味著你需要補水了，而且並不像你想的那樣需要補充太多。

切勿過量

別以為在口渴後補充的水分多一些，就一定能讓你的跑步速度加快！這是錯誤的。我們在運動和出汗後正常的生理反應是流失掉一部分體內的水分，也就是說，通常來講，我們在口渴並補充水分之後，體重應該會下降2-5%，因為補充的水分無法完全達到流出汗水的水分。但這種情況是很正常的，並不代表你會因此而脫水。如果為了不減輕體重而補充你認為「足夠」的水分，反而會造成人體含水過量。

順其自然

如果你在口渴時沒有及時補充水分，那麼你將可能比之前跑的速度慢3%-4%，這可能會影響到你無法創造個人最好成績。如果在比賽沿路沒有足夠的水站，或者你沒有能利用水站補充水分，這兩種情況也將影響到你的表現。目前大多數賽事主辦方都會設立足夠的水站，所以第一種情況基本不會遇到，但即使這樣最好也在賽前事先確認好每個水站的位置。無論賽事的服務多麼周到，水站有多充足，要學會通過感受自己口渴的程度來補水，你需要調整適當的配速，以便能在奔跑時隨時補水。一旦掌握了這一點，就基本沒問題了。相信自身的生理機制，你會發現，你不再因為補水而擔憂，並能徹底釋放奔跑的潛能。

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