身體疲勞了你知道休息，大腦疲勞了又該怎麼辦？又該如何判斷？

最新 02-26

腦疲勞會帶來全身性的疲勞，如果疲勞又不能及時治療的話，很可能積勞成疾。那麼，如何檢測自己是否疲勞呢？請大家對照下面的15種現象，看自己存在多少：

1.早晨醒來懶得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想參加社交活動，尤其不願見陌生人。

4.懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

5.坐下後不願起來，時常獃想發愣。

6.說話、寫文章時常出錯。

7.記憶力下降，想不起朋友的叮囑或者忘掉幾小時前的事情。

8.提不起精神，過分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、無味、食慾差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。

10.吸煙、飲酒的嗜好有增無減。

11.耳鳴、頭昏、目眩、煩躁、易怒。

12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

13.下肢沉重，休息時總想把腳架在桌上。

14.入睡困難，想這想那，易醒多夢。

15.打盹不止，四肢像抽筋一般。

如果有上述2至4項情況時，說明你輕微疲勞，需要立即休息；有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時您應當馬上去醫院檢查。

如果你真的存在腦疲勞，那麼又該如何解決呢？教你六招挑戰腦疲勞。

第一招

放鬆身心，保持積極樂觀的生活態度，瀟洒面對人生。笑一笑，十年少。笑的時候牽動面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數增加3~4次。研究結果表明，大笑60秒等於精神放鬆一節課——也就是45分鐘。在笑的時候，最放鬆的

部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經消耗能量的25%左右。笑的時候，很輕鬆地眯起眼睛來，效果最好。

第二招

堅持科學的睡眠時間，保證良好的睡眠質量。為什麼有的人睡一晚上，早晨起來還感覺很累？那是睡眠方法有問題。科學的方法是每天晚上10點到11點之間睡覺，前半夜熟睡2小時，抵得過後半夜睡4小時。另外，有一個小秘訣就是睡前洗個熱水澡。同時要保持室內空氣新鮮，睡醒後要立即起床。

第三招

找出引起腦疲勞的原因，然後進行最科學的治療方法。引起腦疲勞的原因有很多種，除了我們前面提到的原因外，惡性腫瘤、慢性感染、內分泌疾病、藥物依賴等都會產生腦疲勞。所以對於長期疲勞的人，有必要進行全面細緻的檢查，早日發現疾病，消除隱患。如果被確診為單純生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，不能因為不是什麼器質性病變，抱無所謂的態度。因為腦疲勞過久，免疫力持續低下，病菌、病毒就會趁虛而入引發其他的疾病。

第四招

運用科學的膳食方法。生活方式不科學引發的腦疲勞還要靠科學的生活方式來糾正。生活方式的一個主要內容就是吃。膳食科學，能夠避免50%的疾病。膳食科學的核心是均衡營養。工作疲勞時，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃，或者吃一盤沙拉拌洋蔥，對恢復體能很有功效。如果條件允許，每天除3次正餐外還應該吃3次點心。每天要吃點綠葉蔬菜和豆類食品。為了保持旺盛的體力和精神，每天至少要飲水2升。

第五招

詳細了解自己的生理狀態。每個人在一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。應該持續記錄一天的心理狀態，繪出精力變化曲線，然後合理安排活動。

第六招

堅持適時的鍛煉。在工作間隙，尤其是腦力勞動者，每1個小時，站起來伸伸懶腰，然後閉目養神一會兒，把自己的雙手搓熱，然後把掌心蓋在眼部，輕柔地轉動掌心。坐在椅子上，叩齒50次，同時提肛，對健齒、防便秘都很有效。這些辦法既不佔場地，也不花費什麼錢，關鍵在於堅持。

腦力工作者的健康首先應該是腦健康。腦健康是指腦的生理結構正常，腦的物質運動正常及腦的思維等功能活動正常。現代社會的腦力工作者中處於亞健康狀態的人比例很高，其亞健康首先是腦的亞健康，它最主要的表現是腦疲勞。這是過度用腦、掠奪性用腦（如幾天幾夜不休息）引起大腦內營養物質和運作中產生的雜質與毒素在血管內積澱，造成血流受阻、大腦缺氧、腦細胞失去活力而形成的「血腦屏障」。

著名腦病專家程昭寰在中醫傳統養生的基礎上總結出養腦長壽十法，下面列出以供參考：

一貫知足，知足常樂。不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠眺，遠眺明目。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高遠望。

三餐有節，食不過飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤於鍛煉。根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，貴在堅持。

五穀皆食，營養均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營養。

六欲不張，清心寡欲。欲節則養精氣，縱慾傷身，後患無窮。

七分忍讓，豁達大度。遇事達觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

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