睡前床上三個瑜伽動作，改善睡眠質量，確保不老容顏，試試吧！

你不是說工作很忙嗎？

你不是說經常失眠嗎？

你不是說想去健身卻沒時間嗎？

請不要著急！更不別憂傷！

睡前練習這幾個瑜伽動作

即可輕鬆入眠，延年益壽！

第一、踩車蹬腿練習

動作要領：1、仰卧於瑜伽墊上，雙臂體側自然放於墊面，掌心向下，雙腿自然伸直（如圖1）。呼吸調整平穩，放鬆全身。

（1）

2、吸氣，右腿屈膝上抬，然後向上伸展（如圖2）。呼氣，右腿慢慢回落地面。

（2）

3、吸氣，左腿屈膝上抬，再向上伸直。然後雙腿緩慢地上下交替運動，就好像踩自行車一樣（如圖3），做動態練習。如此交替運動10—20次。注意，雙手掌壓實地面，保持自然順暢的呼吸。

（3）

第二、倒箭雙腿運動

動作要領：1、雙手十指交叉，枕於後腦，雙腿伸直併攏，全身放鬆（如圖4）。

（4）

2、吸氣，雙腿伸直上抬，與地面垂直（如圖5）。呼氣，雙腿向下回落，即將接觸地面時返迴向上，如此反覆上下做動態練習。完成次數10—20次，保持呼吸順暢緩慢。注意雙腿下落時不要接觸地面，上半身保持姿勢不變，運用腹肌和雙腿發力。

（5）

第三、屈膝全身扭轉

動作要領：1、雙手枕於腦後，雙腿屈膝上抬（如圖6）。大腿與身軀成60度左右角度，保持平穩呼吸。

（6）

2、呼氣，雙腿向左扭轉，頭部右轉（如圖7）。吸氣，緩慢回正。隨再次呼氣雙腿向右扭轉，頭部向左。如此反覆練習10—20次。注意配合好呼吸（呼氣—左轉—吸氣—回正—呼氣—左轉—吸氣—回正……）。

（7）

這三個簡單的動態練習，很是簡單，瑜伽零基礎即可練習。可以很好地放鬆身體，緩減身心壓力，調節神經系統，除卻心煩意亂。能改善失眠狀態，提高睡眠質量。還可按摩內臟，調理內分泌狀況，暢通氣血，防治便秘，女性朋友還可防治痛經等婦科疾病。

如果你沒有瑜伽墊等專用設備，在床上就可練習。要是想成為真正的伽人，那要求就要高得多了。需要的設備要配置，動作要求盡量做得標準、到位。體式的選擇和練習強度都要掌握適當，最好是能得到瑜伽教練的指導，這樣才能在瑜伽路上走得更遠、更快樂，更健康！

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