7件小事幫助腦部做運動！

總是丟三落四，忘性大，要小心大腦已經開始衰老。平時適當給大腦做做運動，延緩大腦衰老也不是難事。

1、早餐

大腦需要必須氨基酸，否則容易患老年痴呆和記憶力減退。雞蛋、南瓜、魚類食物都含有豐富歐米伽-3脂肪酸，也稱為腦黃金，幫助大腦自我修復。

早餐適當吃點藍莓、核桃，還可以改善大腦供血，減少腦神經炎症，讓腦部保持活力。核桃的DHA含量很高，藍莓抗氧化性強，兩者一起，可以加強腦中樞神經元交流。早餐必須吃，早餐獲得的葡萄糖，直接供應給大腦，包子、米粥都是葡萄糖來源。

2、路上

路上可以玩玩健腦益智遊戲，大腦多鍛煉，血流供應越多，衰老就越慢。同時，做健腦遊戲30分鐘以上，還可以減少心臟病、糖尿病等發病率。

3、午餐

青椒、芹菜、胡蘿蔔等食物，含有抗氧化類黃酮、木犀草素等神經保護劑，午餐中最好加入它們，既能預防老年痴呆，又可以保持頭腦清醒。午餐後，可以出去散步，也是保持腦部血流通暢的方法。

4、午後

午後總是感覺睏倦，腦筋不夠清醒，喝點含有木犀草素的柑橘茶、薄荷茶，可以為大腦補水。

5、晚上

國際象棋、中國象棋、圍棋、鬥地主等益智遊戲，可以讓大腦保持興奮狀態。減少看電視、看手機時間，每天看電視時間控制在4小時以內，可以預防認知能力減退。

6、睡覺前

睡覺前1小時，關閉所有電子設備，喝杯熱牛奶，幫助入眠。電子設備發出的藍光，刺激腦部，影響睡眠質量，反而讓大腦老的快。

7、右側睡

好的睡眠姿勢，也是防病養生的小竅門。右側睡，有助排出β-澱粉樣蛋白等廢棄物，還可以提供第二天工作生活需要的精力。

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