難度高的平板支撐，堅持1個月效果喜人！

健身成為了塑造完美身材的第一步，平板支撐是一種和俯卧撐相似的自重訓練。在做平板支撐時身體呈俯卧姿勢，這樣能夠有效地鍛煉到自身的腹橫肌，同時，平板支撐也是公認的鍛煉核心肌群的健身好方式。

不少明星都熱衷於平板支撐的健身訓練，當你每天拿出一點時間來做平板支撐，並且配合其他健身方式，這樣堅持1個月，就能起到很好地鍛煉腹部肌肉的效果。

而且選擇平板支撐的話，還不用佔用太多地方，單次投入的時間也少，幾乎是隨時都可以做。堅持做平板支撐還有以下幾點好處：

首先平板支撐可以鍛煉腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，以此便可以提高自身的運動能力。其中增強腹橫肌能使人舉起更重的重量；增強腹直肌可以讓人跳得更高；而增強臀部肌肉能讓身材變得更勻稱。

其次，可以減少背部和脊柱受傷的風險，也能提高身體的代謝率。並且通過平板支撐也可以更好地矯正身體的坐姿和站姿，讓人變得更精神，特別是能讓你平靜下來，並緩解生活中的焦慮和抑鬱症。

簡單的平板支撐只需要身體進入俯卧姿勢，並用腳趾和前臂支撐體重，同時保證手臂成彎曲狀，並放在肩膀下，就這樣堅持保持一段時間即可。如果想要在1個月內獲得更好的效果，或者想要複雜些的動作，可以結合自身情況加大難度。

增加難度的平板支撐動作有很多，最開始可以在做平板支撐基礎動作時懸空提起一隻腳，或者是懸空提起一隻手，過程中不必追求快，而要保證把動作做標準。過程中一定注意收腹，同時不能塌腰，循序漸進。

還可以在做直臂平板支撐，同時進行左右交替側提膝，左右各做10-20次。也可以進行反向直臂支撐，這些動作都可以組合併交替進行。

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