除了力量耐力，耐力項目的身體素質課也應重視此類訓練

對於耐力項目，目前普遍認同的觀點是：耐力運動員也應該進行身體素質訓練。然而，很多人僅僅是關注了力量耐力訓練，因為在他們看來，力量耐力訓練更具專項性。但是，越來越多的研究已經證實：短跑運動員所需的爆發力以及最大力量訓練同樣有助於耐力運動員競技成績的提高。

除了以上兩篇文章鏈接中所提到的大量這方面的研究以外，近日在國際田聯的刊物上也閱讀到了一篇針對耐力項目老將運動員（35歲以上田徑運動員）進行力量訓練的研究報道。

篇名：Endurance Exercise Performance in Masters Runners: Physiological Determinants and Training Recommendations

刊物：國際田聯：《New Studies in Athletics》，2015.1

在久坐人群以及老將運動員中，都發現力量會隨著年齡的增長而下降，這表明在這兩類人群中，肌肉會發生同樣的生理變化，即：肌肉爆發力下降的主要原因是II型肌纖維含量的減少。而這種力量水平的下降也造成了肌肉恢復能力的下降。因此，為了維持甚至是改善肌肉功能，應將部分訓練內容放在神經肌肉系統的訓練上。持續訓練和高強度間歇訓練（在高強度情況下進行重複訓練）都能夠維持乃至於提高I型肌纖維比例。這對於兩種肌纖維的神經肌肉系統的改善都會有幫助。但是，研究已證實抗阻訓練對II型肌纖維的影響相較於I型更大。

研究已證實：在青少年以及高水平運動員人群中，神經肌肉與跑步經濟性之間存在一定的聯繫；而對於老將運動員人群，PIACENTINI等人也做了相關的研究，他們分析了在長距離耐力賽的準備期訓練（以持續訓練為主，訓練目的是提高最大有氧功率）中穿插為期六周的最大力量訓練（每周2次）的訓練效果。作者發現：與年輕運動員一樣，最大力量訓練也能夠提高老將運動員的跑步經濟性，即便訓練頻率並不高。該研究表明：中老年運動員也應在他們的訓練內容中安排力量訓練，如此不僅有助於提升運動表現，可能還能夠延緩由於年齡的增長而造成的肌肉含量下降。但是，在這方面還需要進行進一步的研究。

以上各類研究都表明，耐力運動員的力量訓練不應局限於力量耐力。雖然諸如爆發力訓練這種形式看似並不符合中長跑的專項特點，但它能夠實實在在地提高跑步經濟性。而跑步經濟性則是影響耐力項目最終成績的一個重要因素

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！