按照這個方法，你會得到—完美麒麟臂！

手臂力量

是支撐上肢力量的支撐

不管訓練上肢哪個部位

手臂都會參與進來

如果手臂力量不足

那麼在力量訓練的後半程

手臂會因為力竭

而失去對器械的控制力

不僅訓練效果會打折扣

還會增加受傷的風險

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如果想徹底突破提升

目前手臂的力量和圍度

就要對手臂進行針對性的專項訓練

華麗的分割線

下面辛巴就給小夥伴們

一套手臂訓練超級組合

1、站姿杠鈴彎舉+俯身繩索下拉

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2.坐姿杠鈴彎舉+繩索頸後臂屈伸

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3.啞鈴垂式彎舉+啞鈴頸後臂屈伸

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4.繩索集中彎舉+正握杠鈴彎舉

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訓練方法：第一個動作一組8～12次

做完不休息直接做第二個動作8～12次

這樣算一大組，大組間休息一分鐘，共進行3～4大組

上面四個超級組之間休息2—3分鐘

最後送上一份—— 「裝薄一」 的動態圖

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