深蹲X腿糾正訓練——彈力帶深蹲！

很多人做深蹲的時候有X腿的情況，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

糾正技巧：彈力帶套住膝蓋進行深蹲

藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。

在進行深蹲(Squat)時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾。

在進行深蹲時，讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內推的力量，為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側及臀肌上會產生更多的張力。

不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

提示：

這個動作是十分好的訓練動作。但不要使用大重量在進行這些訓練。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。

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