肩部功能強化：彈力帶肩外旋＋推舉

肩關節堪稱是我們上肢的核心樞紐，如果你的肩膀除了問題，那所有的訓練動作都會受到牽連，你不得不放棄心愛的杠鈴啞鈴！

導致肩關節出現問題的原因很多，其中最常見的問題就是功能性失衡

在現實生活中，很多人可能因為長時間久坐，導致駝背、肩內旋，肩胛骨遠離中立位，上背部無力等一些糟糕狀況！

在健身訓練中，很多過多的關注他們的胸肌，前三角，做了太多肩內收和肩內旋的訓練動作，導致肩外展和外旋能力發展不夠，肌力不平衡！

這時候你需要去構建肩外展，外旋肌力，強化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束！幫助你調整前後失衡，改善肩部向前、內旋的情形的狀況。構建良好的肩部功能

今天要給大家介紹一個非常棒的肩膀訓練動作：彈力帶肩外旋+推舉

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這是一個不錯的訓練動作，主要是用來訓練肩外旋，水平外展肌群，改善肩膀功能！

動作順序可以分解為：彈力帶肩部水平外展，肩外旋及過頭上推

動作過程：採用跪姿，身體直立，單後抓握彈力帶，彈力帶高度和肩部同高！

水平向後拉動彈力帶至大臂和小臂成90度，然後停留一秒，以肘部為支點，順勢向上外旋肩膀，然後將向頭上方推舉，在慢慢回到起始位置

重複上述動作，直至完成一組練習。

訓練建議：你可以把它作為訓練前的熱身以及平時的強化練習，來幫助你構建一個更強壯的肩膀

提示：

1、身體保持筆直，不要搖擺。

2、輕重量練習保證動作正確

3、肘部始終保持90度直角

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