3歲以內寶寶能吃零食嗎？沒錯！這樣吃越吃越健康越吃越聰明！

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吃零食，在新式中國父母眼裡儼然並不是個好詞，它不僅代表了不健康的飲食觀念，還會衍生出好吃懶做之嫌，難以進入寶寶們的日常食單。

但是逢年過節又避免不了給寶寶吃零食。今天筆者就寫一寫能不能給寶寶吃零食，以及怎麼吃。

為什麼要給寶寶吃零食？

隨著社會進步，健康的育兒觀念也日新月異，有專家指出，3歲以內的幼兒在每日正餐之外適量的加餐（也就是零食），更有利於寶寶的生長發育。

這是因為，寶寶新陳代謝很快，需要足夠的熱量和營養，而他們的胃容量卻很小，一次的飲食量很有限，所以正餐之外需要加餐，補充所謂的零食來補充。

所以，科學地給寶寶吃零食，不僅不會影響吃飯，反而還能更全面的補充營養素，讓寶寶越來越聰明，越來越健康。

寶寶零食的選擇標準

在很多人眼裡，零食就是市售的巧克力、薯片等高熱量、高添加劑的不健康食品，其實零食的範疇要比這廣得多，正確解讀應該是兩正餐之間吃的少量食物，因此零食≠垃圾食品，只要遵循以下原則，就可以放心給寶寶添加零食了。

3歲以內寶寶的零食包括奶、奶製品、水果、軟麵食

這裡有一個適合和不適合寶寶食用的零食榜單，能給父母們提供一個大致的參考範疇。

給不同年齡的寶寶選擇適當的零食：

7個月~1歲：選擇容易吞咽、好消化的食物作為零食

很多寶寶從4個月就開始添加輔食，到7個月的時候就開始長牙了，寶寶的咀嚼和吞咽能力也有了初步的發展，在這個時期應該幫寶寶選擇一些易吞咽、好消化的食物作為加餐的零食。

適合吃：

1、水果：水果富含維生素，有助於寶寶的生長發育，很適合作為寶寶的加餐零食。媽媽們平時可以製作水果泥來餵給寶寶，還可以把有些硬度的水果削成合適的形狀給寶寶啃，品嘗水果味道的同時還能緩解出牙期的不適。

2、磨牙餅乾：磨牙餅乾比較硬，寶寶在啃咬的時候能緩解萌牙的不適，同時還能提高寶寶的咀嚼能力。

不適合吃：

1、小粒食品：花生、瓜子以及其它一些小堅果，口感比較硬，不易咀嚼，而且一旦吸入，容易造成窒息。

2、油膩食品：油膩的食物不容易消化，不適合這麼小的寶寶吃。

1歲~3歲：要兼顧身體成長和智力發育

這個年齡段的寶寶處於身體和智力迅猛發展的階段，即使是正餐之外的加餐零食，也應該按照兼顧兩方面發展的標準來選擇。

適合吃：

1、乳製品：在這個階段，除了配方奶之外，酸奶、乳酪等奶製品也可以給寶寶吃了，因為它們不僅富含鈣、鎂等礦物質，還有豐富的蛋白質和維生素，對寶寶的牙齒和骨骼生長很有利。

2、堅果：很多堅果，如花生、核桃等都含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進寶寶的大腦發育，所以這個階段的寶寶可以適量吃些堅果類的食品，但要注意的是，2歲之前的寶寶還不能咀嚼整顆的堅果，應該把堅果弄碎了吃。

不適合吃：

1、果脯、果凍等不易吞咽的食品：這類食物不易被嚼爛或容易整塊被吸進氣管或食道，很容易發生窒息危險，所以不建議給寶寶吃。

2、辛辣刺激的食物：這類食物容易刺激寶寶的腸胃，導致消化不良，而且這類食物一般含有較多的添加劑，所以不適合給寶寶吃。

以上的內容里介紹了適合3歲前的寶寶吃的零食，這些食物可以在正餐之間給寶寶吃1~2次，同時注意食用量不要太多，不要影響到正餐的食量。

其實，適合小寶寶吃的零食不止上面這些，爸爸媽媽們還要記住兩個原則：天然的、新鮮的，如煮玉米、蒸紅薯、溶豆、海苔、黑芝麻糊等都是不錯的選擇。

另外在給寶寶選擇零食時還應注意，一定要少鹽、少糖、少油，尤其是1歲之前的寶寶不可以吃鹽、糖、蜂蜜和雞蛋清。

投稿作者：筱夆

本文系投稿，僅代表投稿者個人觀點，不代表媽咪學園立場

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