十個人里就有四個血脂異常？這三種食物都是高血脂的「剋星」

高血脂是指我們機體血漿中的總稱，其中包括甘油三酯、磷脂、膽固醇等，持續的不正常且處於升高的狀態，就會大大增加患高血脂的概率。據相關的調查數據顯示，在我國患有高血脂的人群很多，每10個人當中就有4個人血脂是異常的。

而往往血脂異常，會給我們帶來多種疾病的危險，如長期的血脂升高，那麼就容易使脂肪在血管壁上沉積，從而形成斑塊，造成心腦血管疾病，如動脈粥樣硬化、高血壓、腦血栓、冠心病，甚至是猝死的發生。

因此，日常生活中，我們就要更好的去預防，多吃以下這3種食物，來保護我們血管的健康。

營養師說，預防高血脂要多吃堅果：

堅果是逢年過節都會買的食物之一，但最健康的辦法是每天都吃，但是吃的量都要控制住，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用的堅果量要在25-35克。

從營養學的角度上來說，堅果中含有B族維生素、煙酸、葉酸、單不飽和脂肪酸等多種對人身體健康有益的營養物質，尤其是單不飽和脂肪酸，對心血管健康十分有益，可以更好的幫助我們保護血管，預防高血脂等疾病。

營養師說，預防高血脂要多吃豆類：

很多人家都不喜歡吃豆類，但其實豆類的營養價值很高，其中含有豐富的大豆異黃酮，這種營養成分在體內可以起到雙向調節的作用，當我們體內的雌激素水平不足的時候，它可以幫助我們更好的補充。相反，當我們體內的雌激素水平過高的時候，它可以降低雌激素的水平，對女性的健康十分有益。

另外，豆類中的植物蛋白，可以在一定程度上降低人體的血脂水平，對於高血脂的人群來說，也是一種非常不錯的食物，只需要大家在平時做米飯的時候放上些，就可以起到很好的作用呢。

營養師，預防高血脂要多吃粗糧：

粗糧當中含有大量的纖維素、多種維生素以及礦物質等營養成分，不僅可以促進腸胃的消化吸收，調節腸道內的有益菌群，還能夠幫助我們預防便秘的發生，同時，還能夠降低血液的粘稠度，起到輔助降血脂的作用。

對於不經常吃粗糧的人群，剛開始可以少放一些，慢慢的適應就不會有不適的感覺了。

各位朋友你的血脂指標正常嗎？你還知道哪些可以預防高血脂發生的食物？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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