節後刮油、清腸胃大家一起動起來 和胖三斤說拜拜！

本期主播 |紫蝶

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「養生十萬個為什麼」

春節假期轉眼就結束了，中國式的過節：胡吃海喝+各種聚會的模式也大家帶來很多健康隱患，同時每逢佳節胖三斤幾乎是所有人的常態 。

那麼節後要如何刮油、清腸胃呢？接下來大家一起來學學吧。

第一招：空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

第二招：多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。

不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

第三招：用水果代替一餐正餐

假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對於那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

第四招：多吃紅薯

番薯又名紅薯、地瓜，含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。

第五招：多喝菊花茶

菊花中含有揮髮油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽鹼、水蘇鹼、小櫱鹼、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力。

其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養學角度分析，植物的精華在於花果。菊花花瓣中含有17 種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。

此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。

第六招：選擇消耗體力的活動

除了吃喝，就是玩樂了，這是這段時間必須有的安排。在玩樂方面，盡量選擇可以消耗體力的，年輕人可以選擇去游泳、滑冰，不但能消耗體內的肉肉，還能幫你塑形。另外也可以多逛街，邊購物邊增加運動量了。

第七招：調整好生物鐘

另外春節假期大家都是夜貓子，生物鐘都已經完全亂了，我們要早睡覺，補充睡眠，儘快把生物鐘調節過來。

第八招：及時調整情緒

注意情緒調整，一般情況下，因為是假期，所以外出的人，情緒都會高漲，或者是在假期的時候，遇到不順心的事，導致自己鬱悶。這個時候，假期結束，一定要及時調整自己的情緒。

可以看一部輕鬆的電影或者是給自己最要好的朋友打打電話，傾訴一下，都是不錯的選擇。希望大家能很快調節好投入到新的工作中去。

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