愛娃前先愛自己，這42件事沒做好怎麼當個合格的媽媽

十月菌溫馨提示：

在你忙於照顧寶寶的同時，照顧好自己也是很重要的一件事。

一、傷口護理

1. 大部分寶媽們在生完寶寶後都會留下各種傷口，雖然不好看，但只要護理得當，也可以恢復的很好。也許會留下一點疤痕，可畢竟這璀璨的功勳章可不是每個人都有的呢！

2.產後隨著會陰處傷口水腫的消除，疼痛會明顯減輕。如果產後24h內出血多，傷口劇烈疼痛，且伴有肛門墜漲感，伴隨發燒等，要立即請醫生檢查傷口。

2. 在護理會陰傷口時，每天用溫水清洗會陰傷口縫合處2-3次，然後擦乾會陰部。大小便後順便沖洗下外陰，盡量保持傷口處乾燥、清潔，以防感染帶來的麻煩。

3. 鼓勵大家多做凱格爾運動，鍛煉骨盆底肌，刺激陰部血液循環，促進會陰處傷口癒合，還能預防尿漏的尷尬。

5.剖宮產的媽媽為促進傷口癒合，平日要注意避免傷口牽拉，在咳嗽、打噴嚏、哈哈大笑時記得用手護住腹部切口處,保持傷口處清潔乾燥可以恢復更快哦。

6.寫到這兒菌菌翻出來一篇之前專門寫過的，相關的文章《產後傷口一直疼，月子里這樣做不受疼痛折磨》，有需要的寶媽可以參考一下哦。

二、粉碎月子謠言

1. 月子里不能下床？不能走動？不能出門？別問我要不要相信！也不是不可以，無非就是比其他人血液粘稠一些，胖一些，健康隱患更大一些而已。

2. 月子里不能洗頭？不能洗澡？不能開窗通風？也不是不可以，但這個時候出汗較多，只要自己能忍受，不嫌棄那個氣味就好。

3. 多喝濃湯下奶好、狂吃雞蛋補營養、紅棗阿膠補血、米酒紅糖水養生......我只能說切勿迷信任何一種食物的神奇功效，吃太多所謂「大補」的食物，只怕會堵奶，而且都是日後減肥的阻力。另外跟「酒」有關的食物，畢竟含有酒精成分，可能會進入乳汁，寶媽最好不要吃。

4. 以上只是月子謠言的一小部分，全國各地不成文的習俗習慣匯總在一起想想都可怕。寶媽迫於家人的壓力接受無害的謠言倒沒什麼，但是反健康的「風俗」就一定要站出來反抗。如何才有底氣反抗？多看菌菌文章，了解科學的孕產知識。

三、飲食和營養

1. 說到吃，我又要重複嘮叨了：月子飲食不可狂補也不能著急恢復身材而忽視營養的重要性，總之食不過量且營養充足放在任何時候都適用，月子期間也不例外！

2. 順產的媽媽，由於生產時體能消耗過大，產後要及時進食補充能量，盡量選擇軟的易消化的流質食物如：面片、餛飩、粥等。

3. 剖宮產的媽媽術後6小時可以吃流食，但由於手術中使腸道功能受到抑制，腸腔容易產生積氣，因此術後要及時排氣，可以喝些蘿蔔湯，千萬不要喝牛奶豆漿等脹氣的食物。

4. 寶媽的營養決定了乳汁的營養，尤其是蛋白質對泌乳有明顯影響，所以母乳餵養的媽媽要比孕前每天增加80g左右的魚、禽、蛋、瘦肉。

5.母乳餵養的媽媽還需要比一般女性攝入更多的維生素A，比如可以每周吃1-2次豬肝（總量85g）,或雞肝（總量40g）。

5. 鈣的補充也十分必要，奶類、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等都是含鈣較豐富的食物，在補充鈣的同時，為促進鈣的吸收，同時補充維生素D，多一點戶外活動就完美了。

7.喝湯能增加泌乳量，但喝湯也有講究，比如餐前不易喝太多湯，喝湯同時也要吃肉，不宜喝太濃太油的湯。

8. 為避免你們持續糾結每天的食物量的多少，此處給個簡易版每日食物建議量：穀類250-300g,薯類75g,蔬菜類500g，水果類200-400g，魚、勤、蛋、肉220g，牛奶400-500ml，大豆類25g,堅果10g，鹽不超過6g。

9. 看完這份中規中矩的飲食指南，我大概能想像到你們嘴上嗯嗯嗯，內心滾滾滾的畫面了（無辜臉）好吧，說點刺激的，如果你嘴饞了，想吃垃圾食品怎麼辦？盡量忍住。別撒嬌啊，我不吃這套！好了好了，可以少吃一點過下嘴癮。

四、惡露恢復

1. 產後4-10天隨著子宮的恢復，出血量會逐漸減少。此時寶媽們要做的就是注意觀察的是惡露的量是否逐日減少了？顏色和氣味是否逐漸變淡了？

2. 一般情況下，惡露在產後42天左右結束，如果紅色惡露持續淋漓不盡，

3. 惡露異常跟盆腔感染有一定關係，為避免惡露異常，寶媽要從寶寶出生起使用專用產褥墊或衛生巾，避免盆浴，大小便後清洗會陰，產褥期過後做胎盤恢復的相關檢查。

4. 在這裡又不得不提下母乳餵養的好處：促進子宮收縮和惡露排出，所以能母乳的盡量選擇母乳餵養吧！

五、產後活動和運動

1. 順產寶媽術後6-12小時，就可以試著下床走動了。儘早活動能夠促進子宮恢復，惡露排出，防止便秘,可謂好處多多。

2.剖宮產寶媽術後6小時可以在床上移動或翻身，術後24小時試著下床活動。活動量由小到大逐漸加大，以自己的身體能接受的程度為準。

2. 產褥期雖不能做大幅度的運動，但是帶寶寶之餘，做做產褥期保健操還是沒問題的。之前菌菌也寫過一篇產褥期運動的文章《不落月子病，更想恢復快，這套實用月子操百萬新媽媽都在練》內有詳細的動作分解圖，可供寶媽參考。

3. 產後6周左右進行散步、慢跑等有氧運動是沒問題的。從15分鐘起慢慢增加至45分鐘一天，，一周堅持4-5次。而剖宮產寶媽，可根據自己的身體恢復情況，緩慢增加有氧運動和力量訓練。想要恢復體型的寶媽已經行動了，你們也別偷懶哦！

六、餵養問題

1. 哺乳的路上幾乎每個寶媽都會遇到各種難題，忍著劇痛喂寶寶的感人場面見得太多，這次我主要從寶媽的舒適度出發，願哺乳於你們而言多一點享受感。

2.儘早開奶！雖然已經強調過多次，但還要再說一次：分娩後1h就可以餵奶啦！對整個哺乳生涯都很有利。

3.奶水不夠的媽媽，最好的增乳方式就是讓寶寶多吸。同理，感到漲奶的第一解決辦法也一樣，讓寶寶或者其他方式（寶爸、吸奶器）吸出來，千萬別憋著。

4.作為寶寶的飯碗，乳房也要時刻保持清潔衛生：勤更換溢乳墊和哺乳內衣，餵奶前後清潔乳頭及周圍皮膚，以防造成不必要的感染。

4. 乳頭皸裂的寶媽們就不要忍痛繼續餵奶了！真是心疼你們！正確做法是在清潔過的乳頭上塗抹防皸裂霜，然後反思是不是寶寶斜街乳頭的角度不對，同時避免下次遭遇撕扯或被咬破，等到傷口癒合再喂，寶寶能理解媽媽的。

5. 上面也說了，餵奶姿勢很重要，正確的姿勢有利於哺乳的進行，寶寶吃得好，寶媽也不會太累。

7.一不小心還是乳腺炎了也別怕，首先盡量將淤積的乳汁排空，加上每天2次硫酸鎂濕熱敷，可以促進炎症消散。對了，只要乳頭沒有皸裂，乳房沒有明顯紅腫的包塊，沒有24h高熱不退，還是可以繼續餵奶的，反之就要及時去醫院了。

七、產後性生活

1. 順產寶媽，建議產後42天，也就是子宮和陰道恢復差不多的時候再進行性生活。有會陰側切的話，還需要注意傷口的恢復情況，你懂得。

2. 剖宮產寶媽，建議3個月後再進行性生活。但具體情況因人而異，主要看子宮和傷口恢復情況，可以遲一點，但最好不要太著急（誰說菌菌是老司機了？人家明明很保守~）

3. 由於寶媽抵抗力下降，性生活要格外注意衛生，避免感染。還有很重要的一點，即使寶媽沒來月經，也要做好保護措施哦，安全開車是第一位。

八、心理恢復

1. 面對突然降臨的寶寶，角色的巨大轉變，初次當媽的你一定有很多不適應的地方。當年菌嫂也是差點產後抑鬱的人，不過好在通過積極的心態調整也就過來了。

2.不要給自己設置完美媽媽的框架，沒有人是完美的，初次當媽難免搞不定很多事，沒關係邊學邊做嘛，放鬆心態相信你們會處理得更好。

2. 遇到自己不能解決的問題，積極尋求幫助，請求幫忙分擔家務，也要多跟寶爸和家人溝通，沒有什麼溝通不能解決的問題！如果有，就多溝通幾次！

4. 即使有了寶寶，也要適當留出一小部分時間給自己和寶爸，誰說當媽了就沒時間約會逛街看電影了？只要安排好時間，都可以實現，眾寶媽親測！

5.最後，我想走個心的對你說：雖然有了寶寶的生活會更加辛苦忙碌，但是能參與一個生命的誕生和成長真的是一件非常了不起的事情。希望你愈發勇敢、堅強、自信、不忘初心。

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