懷孕後身材不見發福，孕期體重增長標準是什麼

很多准媽媽都喜歡把自己的孕期生活照po到網上和其他人交流，比如說今天又吃了什麼，肚子又大了多少，或者是身材又走形了什麼的。讓人羨慕的是，有一些准媽媽每天都吃得很豐富，孕肚也比較明顯，但是身材卻不見發福，真真是羨煞旁人。其他人在哀嘆自己的苗條身形一去不復返的同時，也紛紛詢問：你到底是怎麼咋個保持住的呢？

增加種類而不是數量

「我懷孕了，一個吃兩個人吸收，當然要多吃點。」這是大多數准媽媽的想法，其實不然，雖可稱為一人吃兩人補，但不等於需要吃兩個人的飯，孕期飲食應該注重質、增加食物種類，而不是食物數量。

細嚼慢咽避免吃撐

吃飯吃那麼快，你以為要趕場嗎？有的准媽媽吃飯速度很快，都不帶嚼的就吞下去了，這樣很容易吃撐，就會發胖了。所以說，媽媽們，趕緊慢下來，別著急，又沒人跟你搶，細嚼慢咽的吃嘛。

六七分飽就合適

有的吃貨媽媽每次看到喜歡吃的東西，都一個勁的猛吃，等回過神來才發現吃撐了。這樣你不長胖誰長胖！准媽媽們要注意千萬不要吃太多，每餐少吃點，六七分飽就差不多了，可以增加每天的用餐次數嘛，這樣總量就足夠，也不用擔心長胖！

增加粗糧的攝入

准媽媽們也不要光吃細糧，要多吃點粗糧，比如說玉米、燕麥、紅豆、蕎麥等等都是很健康的粗糧。而且，適當的吃粗糧還是預防孕期便秘的問題，並能防止體重增長過快。

減少熱量攝入

如果准媽媽的體重已經超標了，那就要減少碳水化合物的攝入了，多吃點蔬菜和水果。另外，喜愛甜食和各種零食的媽媽們一定要控制住自己的慾望，不要吃太多甜食和零食哦。

孕期體重增長標準是什麼？

孕前體型是基礎

在了解孕期體重增長標準是什麼之前，孕媽媽首先應該明確自己在懷孕之前的體型。在這裡我們運用國際通用的體質指數法，即BMI數值，來衡量孕媽媽們的孕前體重是胖還是瘦。

BMI指數的公式為：BMI指數=體重(Kg)/身高2(M2)

如果BMI﹤18則身材偏瘦，18<BMI<24則身材標準，BMI>24則身材偏重，BMI>27就屬於肥胖。通過這個公式，你就能夠了解到你懷孕前的體重類型。

妊娠期體重增長標準在懷孕之前的體重上面進行增長。

孕前BMI＜18：體重增加範圍12.5—18Kg

孕前18<BMI<24：體重增加範圍11.5—16Kg

孕前BMI＞24：體重增加範圍7—11.5Kg

由此我們可以看出來，孕期體重增長標準應該在12.5Kg左右。一般來說，懷孕的第七個月是體重增長最迅速的時間段。妊娠前半期體重的增長應該控制在增加總量的三分之一，妊娠後期增加的體重應該控制在增加總量的三分之二。也就是說，在懷孕的前三個月里，體重增長2-3kg，懷孕3-6個月體重增長4-5kg，懷孕6-10個月體重增長5-5.5kg是正常的。

還需要注意的是，有的准媽媽雖然也很瘦，但是瘦得過頭了，肚子都不明顯，這就不大正常了。這種情況下就要均衡的攝入各類營養素，食量少的，可以減少蔬果的攝入，用碳水化合物和蛋白質食物來補充。實在吃不下飯的，可以遵照醫囑補充營養素。不過，體重不達標的媽媽們可千萬不要靠吃甜食來增重哦！

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