長壽的人，每天堅持這4個好習慣，想生病都難，你佔了幾個？

「長壽」是一則老話題，但自始至終是人們都希望，並在追求的事情，其實想長壽說難吧也不難，說簡單呢也不易！想長壽，除了有長壽基因外，最重要的就是每天良好習慣的堅持！

看大自然很多動物就能看出都在遵循一個法則—— 蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3—6個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年。

可見一些習慣對壽命的影響有多重要。要想長壽的人，每天堅持以下4個好習慣，想生病都很難，看看你佔了幾個？

想長壽，堅持每口飯嚼20下：

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

想長壽，堅持每天多喝水

眾所周知，「水是生命之源」。人體約60-80%都是水分，若沒有水，就不會有生命，這也是為什麼科學家在外星球上找水的原因之一。

多喝水能促進機體血液循環，促進體內垃圾及時排出，可預防泌尿感染疾病、便秘、皮膚乾燥等。

美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。

想長壽，堅持每天排便1-2次

中醫講，「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」。可見大便是否通暢，能知道這個人身體腸胃、腎臟功能的強弱。

大便好的人，保證每天1-2次，且每次都很通暢，說明腸道比較健康，患腸道疾病風險很低。

想長壽，堅持每天大笑3聲

所謂「每天大笑3次」是保持良好心情的一種形式，而不是機械的每天大笑3次，是開懷的笑上幾次，目的是要達到身體暢快，心情舒展的感覺。

大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利於開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的局限性。

每天大笑3聲對女性乳房疾病還有預防作用，專家表示，緊張的情緒會導致出現乳房疼痛及乳腺增生。

以上4個好習慣，你佔了幾個？

若只佔了1個或2個也沒關係，分享3個妙招讓你養成好習慣！

妙招一：喝水時放些茶

沒有喝水習慣的人可以在水中放些茶來調劑下口感，這樣會更有慾望去喝水。除了傳統茶，如綠茶、紅茶等，還可喝些適應節氣的養成茶，如蒲公英根紅茶、金桂菊茶等。

蒲公英根紅茶，是經過發酵處理後降低蒲公英寒性的養生護肝茶，更適合春季飲用，具有清熱解毒，去火消炎之功效，擅長去肝火、排肝毒，對上火引起的口腔潰瘍、尿道炎、急性乳腺炎有一定效果。

金桂菊茶，由蒲公英、胎菊、金銀花、桂花製成，尤其適合吸煙人士飲用。胎菊、金銀花均具有清熱去火作用，加上桂花，其口感更佳濃香。此茶搭配每天2-3杯飲用，可促進體內毒素排出，還可改善口腔異味。

喝茶不僅能促進體內毒素排出，還有益於身心健康，調節情志。

妙招二：養胃吃飯有講究

很多人的胃不好，其實與不良吃飯習慣有很大關係，比如吃飯速度過快、吃飯沒有先後順序等。

養胃吃飯是有講究的：

1，吃飯順序：先吃「軟」再吃「硬」

人在空腹狀態時，若先吃「硬」的食物會直接傷害到胃黏膜，建議先吃些「軟的」食物，再吃些「硬的」，這樣對胃黏膜有保護作用。

2，吃飯速度：細嚼慢咽，好消化

食物進入嘴中，經過堅固牙齒咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好「糜爛」，減輕對胃部負擔。

妙招三：排便暢快注意姿勢

蹲著大便，這種姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便。同時這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

此外，飲食上多多攝入膳食纖維含量高的蔬果，比如芹菜、韭菜、木耳、火龍果、蘋果等。

還可以飯前喝一杯蘇子油拌酸奶，具有潤腸通便作用。

做法：取5毫升蘇子油與100-200毫升酸奶一起攪拌後食用即可。

註解：酸奶本身有有益菌，有助於改善腸道微環境；蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，研究發現，α-亞麻酸能夠殺死和抑制幽門螺旋桿菌，適當的攝入可以殺菌養胃，還可潤腸通便去口臭。

結束語：想長壽，生活上養成好習慣很關鍵，你做到了哪些？

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