合理膳食，吃出健康

俗話說：民以食為天。

網友說：吃貨大於天。

可見，吃是多麼滴重要啊！

作為一名資深吃貨，你真的懂吃嗎？

疾控君很負責任的告訴你，只有搭配得當，能吃出健康的才算是一名合格的吃貨哦！一起來漲漲姿勢吧！

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雜糧

五穀

食物多樣，穀類為主，粗細搭配;

食物種類要多，保持每日適量的穀類食物攝入，經常吃一些粗糧。

水果

蔬菜

多吃蔬菜水果和薯類;

天天有水果，頓頓有蔬菜。選擇新鮮和應季的蔬菜，深色蔬菜約佔一半，增加甘藍、菜花和捲心菜以及菌藻類食物的攝入。

大豆或其製品

奶類

每天吃奶類、大豆或其製品;

建議每人每天飲用300克或相當的奶製品。有心血管疾病、高血脂和超重肥胖傾向者應選擇低脂、脫脂奶及製品。豆漿需大火煮沸後改用文火維持5分鐘煮透後方可飲用。牛奶和豆漿不能相互替代，兩者都要喝但避免同時飲用。

食品

海產

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;

適當多吃魚、禽肉，減少豬肉的攝入，正常成人每日可吃1個雞蛋。

少油

少鹽

減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;

成人每日食鹽量不超過5克為宜（包括調味劑的食鹽量），烹調油用量不超過25克。

運動

堅持

食不過量，天天運動，保持健康體重;

食不過量，七八成飽;運動要量力而行，循序漸進，貴在堅持。

小吃

零食

三餐分配要合理，零食要適當

早、中、晚餐能量的分配比為3：4：3比較合適，兩餐間隔4-6小時為宜，定時定量。早餐不能省，午餐要吃好，晚餐要適量，減少在外就餐。零食不宜過量，以不影響正餐食慾為宜。吃零食後漱口，睡前半小時不進食。

飲料

飲水

每天足量飲水，合理選擇飲料

飲水最好選擇白開水，少量多次，不要感到口渴才喝水，早晨起床後、晚上睡覺前喝一杯水，有利於身體健康;活動量大出汗多要額外補充淡鹽水和礦物質飲料;空腹及睡前不宜飲濃茶。

中國居民平衡膳食寶塔

參照膳食寶塔，中國居民每日應攝入谷薯、蔬果、畜禽和海產品、蛋奶和堅果、烹調用油五大類。每日食譜應多樣化、各類營養素互補才能滿足身體的需要。

參照膳食寶塔，你今天吃了幾類食物呢？

水喝夠了嗎？沒有？！！那還不快去補充水份！水是維持生命活動的最基本物質，缺乏水會影響心情，皮膚乾燥血壓下降再嚴重會出現幻覺！沒事就去喝水，並且，水是零卡路里，女孩子們更應該抱著水杯讓自己變的美美噠~~

油鹽肉類是否超標了呢？

每日必走的6000步，完成了多少呢？如果還沒有完成，那麼就是現在，站起來拿著杯子去茶水間喝杯水，讓身體和腦袋都放鬆運動一下吧。

對照簡單的營養寶塔就能發現照顧健康完全不是那麼簡單的事情。

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降落

膳食均衡是身體健康的第一步，你的健康才是你的全世界。?

希望更多的人關注健康，關注營養。

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