一周減肥食譜，每天照著吃15天瘦10斤

通過合理控制飲食來達到減肥目的是可以的，如果吃得比較健康科學，那麼減肥目的可以很輕鬆達到。三餐減肥食譜具體是什麼樣的?小編整理了一些專業建議，希望可以幫助你獲得更好的減肥體驗，趕緊學習起來吧。

分辨快速碳水和慢速碳水的意義在哪裡?

為了幫助你儘可能規避食物對自身血糖的不良影響，以及可能導致的精神不振、運動低效、食慾亢奮，甚至是血糖疾病比如糖尿病。

因此，我們在日常飲食中，應該注意盡量選擇慢速碳水化合物。

比如：

全麥、黑麥、雜糧麵包、乳酪

燕麥、糙米、豆類、薯類、水果、蔬菜

簡單來說：燕麥是最好的穀物，全麥麵包比其他任何麵包好，糙米比白米飯好，義大利面是最好的麵條。此外，所有豆類都是慢速碳水。

值得一提的是，當你進食慢速碳水時，最好再加上一些蛋白質，這樣不僅能幫助蛋白質更好地吸收，更能幫助穩定你的血糖水平。

比如：

一份義大利面中放入煙熏三文魚、兩片黑麥麵包配合一把核桃。

除了快速碳水和慢速碳水外，還有一種碳水化合物幾乎難以被人體消化吸收，我們稱之為膳食纖維，因此，多食用蔬菜、水果、豆類、薯類等這類碳水化合物，還可以幫助改善便秘，提高飽腹感。

大家可以根據各自的情況盡量選擇以上食物作為自己的主食。只有一種情況除外，當你接下來即將進行高強度無氧力量訓練前或者訓練中，你都可以選擇快速碳水來作為能量的補充，建議是：白麵包或者香蕉。

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥

粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

豆腐腦+蘋果餐

經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

晚餐

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果。

蘋果被稱為水果之王，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。

三餐減肥食譜具體是什麼樣的?以上是一些比較具體的參考，你可以根據自身的營養需求去做個合理安排。合理控制飲食是正確的想法，但是不能不吃，這是一大誤區，各位需要注意，同時還要注意運動，兩者結合自然最好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！