體脂率要降到多少，才能跑的更快？

體重與跑步表現的關係：你的身體必須抵抗地心引力及自身體重並向前前進。多一點體重就會多一些額外的能量消耗，少一點體重就更容易，會跑得更輕鬆一些。

方法有很多種，BMI身體質量指數、逆推基礎代謝率、體脂肪計算。但你確定每個跑者都能符合標淮量測值嗎？我們不難發現，常態運動者的身體構成與常人的構成並不相同。

有些人的體重稍高，但肌肉量含量高，或許就可以跑得更好；有些人體重輕盈，但脂肪率太高，跑起來的狀況就不如預期。

每個人的身體組成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪與肌肉是我們較容易調整的，所以我們若是要計算自己理想的體重，由脂肪含量著手會簡單且有效得多。

下面的表格「年齡與脂肪比」，你可以按照裡頭的脂肪比去進行體重與身材的評估。通過飲食及訓練，跑者們可以期待體重或脂肪量的下降。

通常跑者體重嚴重超標的情況並不多，但如果你的身材過瘦，或許要考慮「保持」或是稍微增加脂肪量以保護身體。高脂肪量跑起來或許很辛苦，但脂肪量過低會讓身體失去保護。

搭配運動及飲食上的控制，這樣的計算模式很適合運動員或堅持運動的跑者，用來進行自身的調整。

在此舉第一個例子作為計算，35歲的男性體重現狀為57公斤，經過INBODY初步計算體脂為15%，期待體脂率降低到11%。

第一步：計算身體脂肪量。現狀57公斤x15%(脂肪率)等於身體有 8.5公斤脂肪。

第二步：計算精準體重。現狀57公斤減去8.5公斤脂肪等於48.5公斤。

第三步：計算目標體重。

依照表格，跑者希望體脂肪率只有11%。因此等於48.5公斤除以89% (逆推數字為：100%-11%)等於54.4公斤。

第四步：現狀體重減去理想體重等於 57公斤減去54.4等於2.6公斤

在此舉第二個例子作為計算，36歲的女性體重現狀為48公斤，經過INBODY初步計算體脂為22%，期待體脂率降低到18%。

第一步：計算身體脂肪量。現狀48公斤x22%(脂肪率)等於身體有 10.56公斤脂肪。

第二步：計算精準體重。現狀48公斤減去10.56公斤脂肪等於37.4公斤。

第三步：計算目標體重。

依照表格，跑者希望體脂肪率只有18%。因此等於37.4公斤除以82% (逆推數字為：100%-18%)等於45.6公斤。

第四步：現狀體重減去理想體重等於 48公斤減去45.6等於2.4公斤

經過幾個步驟的計算，明確地知道自己目標降下的體重，加上運動量及飲食量的增減，調整自己的體重就不會是件太難的事。

本文來源：全球鐵三

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