據說女人一生有49年的時間都在想減肥這事，你是不是真的需要減肥
曾經看過一篇文章，寫啥早忘了，但是有一句話卻印象深刻，大概意思就是一個女人一生中大概會用49年的時間都在想著減肥這件事。不用細究49年這個數是怎麼數出來的，但減肥對於多數女人來說絕對有著「致命的誘惑」，哪怕就是過過嘴癮。
減肥！減肥！到底減的是什麼肥呢？你該不該減，減對地方了嗎？
到底什麼是肥胖？
肥胖病是一種營養不良性疾病，以體內堆積了過多的脂肪為特徵。
肥胖有哪些種類？
肥胖一般分為單純性和繼發性兩大類，單純性肥胖除了遺傳等因素的作用以外，往往是由於食入的食物或脂肪過多，又缺乏相應的體力活動，食物在體內消化、吸收後產生的熱能超出了身體消耗的熱能，於是多餘的熱能以脂肪的形式在體內貯存起來，導致體重超過理想體重，形成肥胖。繼發性肥胖是由內分泌疾病或代謝障礙性疾病引起的一類肥胖，占肥胖病的2%~5% 。
減肥的關鍵是什麼？
肥是要減，但是減肥就等於漂亮嗎？減肥就是減重嗎？
事實上，體重下降並不一定表示減肥成功，因為減掉的可能只是蛋白質和水分，如果水分又回來了便導致體重回升。
減肥的關鍵是什麼呢？是降低脂肪率，提高肌肉率，而僅僅靠測量體重判斷減肥效果並不科學。減重量不是目標，減脂肪(包括皮下脂肪、臟器脂肪和血脂)才是最終目的，只有脂肪下降才表示減肥成功，這樣不光漂亮而且健康。
你需要減肥嗎？
要不要減肥不能光靠眼睛看，心裡想，可以算一算。算算自己的體重到底標不標準，如果在正常範圍，實在沒有減肥的必要，如果真是肥胖了，就不要再懶惰下去，從現在開始減去肥胖！
常用的體重評價：
標準體重（Kg）=身高(cm)-105
實際體重為：
標準體重±10%為正常體重
超過標準體重10~20%為過重
超過標準體重20%以上為肥胖
低於標準體重10~20%為瘦弱
低於20%以上為嚴重瘦弱
體重（質）指數（BMI）：
BMI=實際體重（kg）/身高（m）
我國成年人標準：
BMI：18.5~23.9為正常
BMI：
BMI：24~27.9為超重
BMI：>=28為肥胖
脂肪測試：
最容易囤積皮下脂肪的四個地方：1．上臂(胳臂肘以上)，2．大腿後中央，3．腹部，4．背部。
用手捏住要測量的部位，大約目測一下，如果厚度少於2.5厘米，表示還可以，脂肪適量，如果再多出0.7厘米就表示你有不少多餘的脂肪，該減減肥了。
莫要進入減肥誤區
1.少睡覺，能多消耗精力，有助減肥
事實上，智利專家發現，睡眠少和肥胖之間存在著某種聯繫，女性表現得更為明顯。
來自俄亥俄州的Case Western Reserve大學的研究人員對70000名女性進行了長達16年的跟蹤研究後，發現睡眠多的女性體重增加的可能性較小。平均每天睡眠少於5小時的女性發胖概率是每天睡至少7小時的女性的3倍，有超過三分之一的睡眠不夠的女性增加了至少15公斤。大部分專家認為，睡眠減少會導致控制食慾的激素分泌失調。還有人認為，睡覺少的人更容易疲勞，因此鍛煉更少，吃得更多。
儘管睡眠對體重影響的深層原因尚不清楚，但是用本就有限的睡眠去換取體重肯定是不可取的，保持每天睡眠時間不少於7小時，這樣不僅有利於健康，還不失為一個避免發胖的好辦法。
2.節食可以幫助減肥
你想試試嗎，結果往往是越減越肥！試問你能永遠節食下去嗎（長時間節食容易得厭食症，嚴重的可能危急生命），如果不是一世而只是一時，結果總是越減越肥。這是什麼道理呢，請看醫學人員對小白鼠做的試驗。
在自然狀態下，對小鼠的進食不加干涉，它體內的脂肪細胞大小則保持不變。若對小鼠腦內控制飲食行為的那部分進行破壞，小鼠就會變得臃腫肥胖，脂肪細胞比正常大四五倍。這表明中樞神經對脂肪細胞的行為有一定的調控作用。如果讓小鼠交替著少吃多吃，發現小鼠對食物的利用率越來越高，脂肪細胞增大的速度也越來越快。對小鼠進行減肥試驗還發現，在所吃食物熱量相同的情況下，第二次減肥試驗中體重降低的速度只有第一次的一半；而體重回增，則第二次減肥速度為第一次的3倍。
人們在減肥時的反映也與此相似。醫學家對人體脂肪細胞生物學行為做了研究，發現每個人的脂肪細胞數目都不一樣，不過脂肪細胞一經生成就永遠不會消失，但它們的體積大小卻可以發生變化。因過食而發胖，又以節食來減肥，如此交替，胃腸一伸一縮，收到如同「按摩」一樣的刺激，腸系膜和腹壁脂肪細胞就越來越膨脹，最終肚皮當然是也越來越大。
3.不吃主食，減得快
就像節食一樣，很難堅持一輩子，若真是一輩子，那也是痛苦的一輩子。完全沒有主食或吃很少主食的話，很多人會覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅持不住一下子破戒暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。主食是碳水化合物的主要來源，不吃主食，大腦得不到足夠的血糖供應，會影響記憶力、學習能力差、容易疲憊、沒有精神。此外，不吃主食，很可能用其他食物來代替，如果用魚、肉來代替，會造成蛋白質、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、糖尿病的風險，還會加重腎功能負擔，促進鈣流失。
4.有一餐沒一餐，少吃一頓是一頓。
少吃一頓，不是吃的少了嗎？怎麼不瘦呢？這是因為不正確的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。另外熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
