免疫力低警惕身體的5個信號，一不小心癌症找上門

免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(如病原體、毒素)，並將這些物質清除出機體的能力。人體免疫力下降就會出現，經常感冒、體弱、缺乏營養、沒有精神、疲備乏力、沒有食慾、睡眠不好等癥狀。免疫力的下降，會易導致人體出現各種疾病，危害健康。

增強免疫了的方法也不是統一和唯一的，營養師團在這裡只能給大家一個相對廣泛的方法和思路，具體的實施可以根據個人情況調整。

第一：均衡飲食

我們身體絕大部分的能源都是來源於我們攝入的食物，所以每天堅持一個良好的飲食習慣非常重要，至少要做到一天三餐，每日的飲食種類要儘可能的豐富，避免單一的飲食種類，最好將「居民膳食指南」作為自己的飲食指導。堅持每天攝入優質的蛋白質：例如雞蛋、牛奶。同時養成每日都吃蔬菜水果的習慣。如果條件限制，也要通過添加維生素補充劑來達到營養攝入的平衡。

第二：堅持運動

經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力很有效。

養成運動的習慣可以加速我們身體的基礎代謝率，加速身體的新陳代謝，對維持身體健康有很大的幫助，這裡的運動不單單指的是劇烈的體育活動，也同樣包括快步走，騎自行車，跳舞等，運動的方式可以根據自己的愛好和身體狀況而定，只要堅持每天動起來就比天天僅僅只是對著屏幕要健康許多。

第三：擁有良好的生活習慣

除了運動和飲食外，生活習慣也是非常重要的，首先要保持個人衛生，養成比較好的作息習慣，不要經常熬夜，或者頻繁透支自己的體力和精力，總是讓自己處於勞累的狀態。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始

第四、通過飲食來增強免疫力

姬松茸(又名巴西蘑菇)原產巴西、秘魯。其蛋白質組成中包括18種氨基酸，人體所需的8種氨基酸都都包含，同時還含有多種維生素和麥角甾醇，其中所含的甘露聚糖對抑制腫瘤（尤其是腹水癌）、醫療痔瘺；增強精力、防治心血管病等都有療效。平常每天喝固體姬松茸粉有增強免疫力、防癌抗癌和減輕化療副作用等功效。

第五、足部按摩

腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。

免疫力是人體的一道天然屏障，抵禦外來病毒，細菌的侵害。也就是人們說的抵抗力。寒流來襲，一部分人感冒大作，一部分人安然無恙。其實這就是個人的免疫力不同的結果。強大的免疫力是抵抗致病因素的關鍵作用。

總之，只要保持良好的生活方式，充足的睡眠，樂觀的狀態，大多數人的人體免疫力可以起到正常的免疫功能，其實是不需要刻意去調節的。

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