健身日報NO.31：每日一萬步，輕鬆走路也能減肥

2007年9月的時候，衛生部曾對全國人民發出過健康生活方式的提議，提出了「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的口號。

吃動兩平衡的意思就是攝入熱量與消耗熱量最好互相平衡。而現在社會，最大的問題就是好吃的美食實在是太多，太容易得到了。一不小心吃多了是常態。那想要達到「吃動兩平衡」最好的方法就是相應的增加運動量，增加熱量消耗，其中最輕鬆最容易做到的方法就是：「每日一萬步」

除了像我一樣的運動愛好者，我相信沒有多少人會享受汗流浹背，肌肉燃燒，肺部爆炸的感覺吧？尤其是對體重較大的朋友來說，高強度運動簡直是要命！

但是 很多運動的人都會有一股莫名其妙的優越感，總是覺得：「既然我能做到每天跑步十公里，為什麼你不行？所以你胖根本就是因為你懶！」

簡直放屁！！！人家的辛苦你能感受到嗎！你爸媽沒教過你怎樣尊重別人？！！

所以對於有心減肥但卻無力堅持運動的朋友，我建議你從簡單的開始，其實堅持「日行一萬步」也並不簡單，但是步行簡單啊！一萬走不了就五千，五千不行就三千！你只需要想像著，你每走一步路就少一滴脂肪，只要每天進步一點點。相信我！效果是一定會有的。

最後說一下跟步行有關的數據，還有一點注意事項，供大家參考：

步行一萬步大概需要走一個半小時；按照身高170來參考，步幅就約70厘米，那他走一萬步，就相當於走了7公里的距離；一萬步大約消耗300~400千卡熱量。

值得注意的是，如果僅僅是日常生活，我們大約都需要四千~五千步，所以如果想要達到一萬步，就需要刻意增加步行的機會，多走五千步就行了。

比如出門散步，或者一公里以內的路程都選擇步行。另外，日常生活中如果步行數量低於四千步，就基本相當於足不出戶的宅男宅女了，這樣對身體健康很不好，就算不是為了減肥，也還是出門多走走吧。

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