每天堅持HIIT，讓你身材更維密，肚腩粗腿更有效！

不能說沒用也不能說特別好用。高強度間歇運動10分鐘更多消耗的是糖分和卡路里。也就是說對減脂來說短期效果不明顯。hiit更多傾向於搭配合理膳食來進行卡路里消耗。貴在容易堅持。所以說，道理大家都懂，不管是用哪種方式，最重要得是要選擇一種方法，然後堅持做下去。

難度遞增動作：深蹲跳

雙腳分開平行站立，間距略寬於髖部，腳尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向後，頸部保持中立位，下頜與地面平行，身體向下呈深蹲姿勢（見圖a）。起身呈站立姿勢，並發力向上跳起（見圖b）。輕輕落地，身體立刻向下還原至深蹲姿勢，然後重複動作。

混合間歇動作：速滑式

開始雙腳並排站立。左腿向後邁，屈膝，左腳前腳掌略微朝後，重心位於左腳。身體向下呈滑冰姿勢，左手向下伸直至右腳上（見圖a）。脊柱伸展，屈髖。在身後交換腿，每次交換時向外伸直，觸地（見圖b和圖c）。後腿由髖部發力驅動，重心始終放低，動作快速，平穩有力。

難度遞增動作：雙臂向前開合跳

開始雙腳併攏，雙臂前平舉於胸部高度（見圖a）。當做開合跳時，雙臂側平舉，肘部完全伸展（見圖b）。還原至開始姿勢，並重複練習。

混合間歇動作：複雜弓步

雙腳向兩側打開，腳尖略微朝外，雙膝移動方向與腳尖一致（見圖a）。身體下落，左膝彎曲的同時保持右膝挺直。做屈髖動作，保持脊柱挺直，下頜同地面平行（見圖b）。左右轉換身體重心，減少重點的上下移動（例如，身體保持低位，當重心從一側腿轉向另一側時，盡量不要上下擺動）。將主動腿從左腿換到右腿。當身體向一側移動時，膝蓋彎曲，反方向腿伸直，連續進行這種交換動作，同時保持雙腿和髖部收緊。

混合間歇動作：伐木式

開始呈站立姿勢，雙手合十握緊位於右肩正前方（見圖a）。雙肘分開，微微朝外。雙腳分開，寬於髖部，屈膝，身體後坐，呈下蹲姿勢（見圖b）。雙手保持握緊，下落至左膝外側。當你做砍伐動作時，一定要保持身體低位蹲，儘管你可能會發現軀體稍微彎曲，但盡量保持脊柱挺直，軀體肌肉緊繃結實。站起時，快速將雙手抬回至右肩處，連續做這個砍伐動作，收緊腹部，排除任何不必要的身體動作。按照規定的重複次數完成右側練習，然後換左側進行練習。可以增加一個蹲跳或手持葯球進行練習，以增強這項練習的挑戰性。

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