一雙纖細長腿如何練成 教你擺脫小粗腿稱號

一雙纖細長腿誰都想擁有，還在為自己的大粗腿而煩惱嗎？趕緊來看看瘦腿的方法小竅門，幫你輕鬆解決腿部的贅肉。一起來看看吧。

箭步蹲

箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前後側贅肉，同時還能大大提升臀部線條，其動作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然後左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢，一條腿練習8-12次後再換另一條腿練習，注意抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直。

踢毽子

踢毽子最大的作用就是瘦腿，因為人體在踢毽子的時候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環，還能促進新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運動過後一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

側卧抬腿

先將右腿微屈，左腿伸直，然後左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側卧，左腿向上抬起，每天練5-12次，然後再換左側卧，隨著逐日增加。

高抬腿運動

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，其動作是走路時放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然後在抬腿的同時，用力收腹，並將腿抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾，然後來回進行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，因為小腳趾是小腦的反射區，若是經常按摩小腳趾，還能起到增強記憶力的作用。

分腿扎馬步

分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉，首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，最後再緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，同時將這個動作保持半分鐘，後換腿換手再半個小時。

腳尖綳直運動

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現在開始，在你雙手拚命敲鍵盤的時候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，後腳尖綳直，若是覺得酸的話，就休息一下，然後再接著做。

下蹲

下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效，下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

作者：鍾吉怡

來源：家庭醫生在線

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