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一雙纖細長腿如何練成 教你擺脫小粗腿稱號

一雙纖細長腿誰都想擁有,還在為自己的大粗腿而煩惱嗎?趕緊來看看瘦腿的方法小竅門,幫你輕鬆解決腿部的贅肉。一起來看看吧。

箭步蹲

箭步蹲不僅可以有效收緊大腿前後側贅肉,同時還能大大提升臀部線條,其動作是先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,然後左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習8-12次後再換另一條腿練習,注意抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直。

踢毽子

踢毽子最大的作用就是瘦腿,因為人體在踢毽子的時候,腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,不僅可以加速全身的血液循環,還能促進新陳代謝,增加肺活量,值得注意的是,在運動過後一定要幫腿按摩,以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

側卧抬腿

先將右腿微屈,左腿伸直,然後左手摸右膝蓋,但左腿依然伸直,接著側卧,左腿向上抬起,每天練5-12次,然後再換左側卧,隨著逐日增加。

高抬腿運動

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一,可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,其動作是走路時放慢腳步,盡量將腿向高處抬起,然後在抬腿的同時,用力收腹,並將腿抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度,左右腿交換慢走,每次20步,每天2次。

按摩腳趾

雙手先握住大腳趾,然後來回進行按摩,一天可以按摩很多次,每次2分鐘,也可用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,因為小腳趾是小腦的反射區,若是經常按摩小腳趾,還能起到增強記憶力的作用。

分腿扎馬步

分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉,首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方,最後再緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,同時將這個動作保持半分鐘,後換腿換手再半個小時。

腳尖綳直運動

如果你想在辦公室瘦腿,不妨從現在開始,在你雙手拚命敲鍵盤的時候,將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度,後腳尖綳直,若是覺得酸的話,就休息一下,然後再接著做。

下蹲

下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效,下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

作者:鍾吉怡

來源:家庭醫生在線

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