上海神經內科大夫：「救星」治療失眠的7個小妙招
失眠的痛苦相信很多人都經歷過，明明困的頭昏腦脹，卻在床上翻來覆去，怎麼都睡不著，吃安眠藥對身體傷害極大，還會產生依賴性，不是長法。那麼到底怎麼應對失眠呢，讓我們一起來看一下這幾個簡單實用的小妙招。
上海神經內科大夫給大家講一下對抗失眠的7個訣竅：
1．養成規律的作息，按時睡覺和起床，以便將生物鐘固定下來。規律的作息能夠使你更容易在固定的時間入睡，每到那個時間就自然而然的睡著了。如果作息不規律，人體各項系統的平衡就被打破，必須進行相應的調整，造成難以入睡的現象。
2．午休時間不要過長，20到40分鐘最宜，且除了必要的午休外，即使在困，也不要在白天打盹小睡。這個道理大家都懂，白天睡多了，晚上自然就不困了，但仍有很多人因為頭一天晚上沒睡好而選擇在白天補補覺，結果晚上又睡不著，造成惡性循環。
3．洗個熱水澡或泡泡腳，睡眠專家、阿拉巴馬大學教授Natalie Dautovithc認為睡眠和溫度有關，較低的溫度會催生困意，沐浴後，體溫會迅速下降，困意襲來，快速入睡，這一點相信很多人都有過切身體會。
4．補充芝寧多糖，芝寧多糖能夠有效舒緩神經，安神養氣。目前這種治療失眠的方法已經被廣泛使用並得到各路專家及患者的認可，對中樞神經系統有很好的鎮靜作用, 也能使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞起到鎮定作用，阻斷失眠的惡性循環。此外，芝寧多糖提取自有機靈芝，天然無毒副作用，不會產生依賴性，可放心使用。
5．用手在頭皮順著一個方向梳理，要稍微用些力氣。這是因為頭部穴位較多，梳理的過程相當於給這些穴位做了按摩，頭皮得到充分的放鬆，頭部血液流通更加順暢，舒緩大腦疲勞，從而達到助眠效果。
6．保持室內通風，有時失眠可能是室內過於悶熱，空氣不新鮮，呼吸不順暢造成的，因此睡前打開窗戶，保持室內外空氣流通，可以使你更容易入睡，睡眠質量也會有所提高。
7．睡前食用少量水果，如香蕉、葡萄、蘋果、橘子……水果中含有的各類維生素和無機化合物可以調節睡眠周期，催生困意，改善睡眠質量。長期失眠對身體的損傷是難以估量的，治療失眠不應拖延，快試一試這些小妙招吧，同時別忘了你身邊同樣被失眠所困擾的家人和朋友，將這些方法告訴他們，一起對抗失眠。
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