活不到90歲，那是你的錯！

活到90歲，聽起來是件了不起的事情！

中國人均壽命才73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。但著名心血管病專家胡大一教授卻曾在一次公益健康講座上說：「活不到90歲，那是你的錯。」

據統計，中國每年約300萬人死於心血管疾病，平均每10秒左右就有一人被心血管疾病奪取生命。推算心血管病現患人數2.9億，死亡率居首位，今後10年心血管病患病人數仍將快速增長。

胡大一教授指出，10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。

大家都知道有病去看病，但真正的預防卻沒人重視，「疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間」，所以說：「活不到90歲，那是你的錯」。那麼怎麼樣才能活到90歲呢？聽聽胡教授的秘訣。

1

堅持日行百步

「十多年前，我的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝，而現在各項身體指標都正常了。」

訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走一萬步。

關於運動，要記住「1、3、5、7」四個數字：

每天至少運動1次；

連續運動不少於30分鐘；

每周確保運動5天；

運動時的適宜心率為170。

關於運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，則表明心臟已經開始老化。

2

保持飢餓且少鹽

胡大一說，過去自己對吃8分飽感到非常困難，因為食慾好，吃什麼都很香，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有餘地。

那具體怎麼做呢？

每日食鹽不超過5克；

少吃超市熟食，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；

少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒；

每天要保證飲水1200毫升；

雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每個星期吃4～5個。

到了下午四、五點鐘，如果你感到有點餓，說明這一天的食量是合適的。

3

一定要戒煙限酒

煙草中尼古丁已被證實是毒品。

如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒煙防病治病最划算。

酒要少喝，千萬別相信「買酒保健康」的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

4

四點感悟，平衡心態

要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵要健康、愉快；

抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益；

要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快；

名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。

所以請謹記：

人生百歲不容易，莫和自己過不去；

勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；

人生得意須盡歡，莫待病了不過關；

只要不被名利拖，不活一百也九十多。

5

不得心血管病，記兩個手機號

只要記住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼，未來發生心血管病的危險會降低90%。

1. 有基礎疾病的高危人群，記得140開頭的手機號：140-6-543-0-268，分別代表的含義是：

140：收縮壓達標值140mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

543：總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；

：零吸煙；

268：女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

2. 健康人群要嚴格記住120開頭的手機號：120-80-6-5-0-268。分別代表的含義是：

120-80是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；

5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；

就是不吸煙；

268則代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。

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