常聽人抱怨，我連呼吸都會胖

其實這句話並不僅是句戲言

讓你不健康的不是呼吸，而是錯誤的呼吸方式。

科學的呼吸，可平緩而有節奏地改變腹腔內壓，

產生對所有腹腔器官的按摩，改善器官的功能，

還可以減！肥！哦！

「一呼一吸」能左右人的身心狀態

簡單的一呼一吸，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，

也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。

這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態。

呼吸就等於生命力，也是更新和代謝的力量。

呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩。

不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，

再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。

如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，可以極大提高身體健康狀況。

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不正確的呼吸方式典型表現為：

呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，就匆匆呼氣了。

尤其是現在很多辦公環境的通風條件不太好，人員密度大，

如果長時間處於這種工作環境里，再加上呼吸方式不正確，

隨著呼吸效率的降低，呼吸器官的功能會慢慢衰退，

全身組織器官也會隨之產生退行性改變，

易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭、大腦供血不足等多種疾病。

正確呼吸要得法，如何學會正確呼吸

最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，吸氣的時候要均勻緩慢，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

1. 深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。

肺部充滿氧氣後，慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原位。

停頓1~2秒鐘後，再從頭開始，這樣反覆10分鐘。

2. 睡前呼吸

睡前呼吸有助於消除疲勞，對失眠者特別有效。

躺在床上，仰面朝上，兩手平放在身體兩側，

閉上眼睛，然後開始做深呼吸，

同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳。

這一過程約10秒鐘。雙臂還原，反覆10次。

3. 腹式呼吸

吸氣時全身用力，此時肺部以及腹部會充滿空氣而鼓起，

然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，

接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

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