扭轉鴿子式，協調身體各器官平衡，放鬆身體每一寸肌膚

小密語錄：瑜伽和你都不可辜負

在時光的長河裡，我們每一天都在一呼一吸中體會太陽的升起，月光的靜謐，當我在街頭的轉角處遇見了瑜伽，就像遇見了幾世未見的自己，善良質樸，淡然永恆，在那一張一弛，一呼一吸中內觀自己，感知生命。

在扭轉鴿子的瑜伽體式中，脊柱扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，可以協調身體各系統器官功能。放鬆身體坐直於地面，深呼吸，兩腳彎曲，往右邊方向伸展，平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留做5個深呼吸。

三角扭轉式瑜伽的變體動作，可伸展兩腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群，也促進血液循環，有養顏美容效果；雙腿分開，三倍髖距，蹬直雙腿，腳趾正向前，不要外八。摺疊髖關節向下，左手扶地，右手抓左腳腳踝。保持背部的伸展，收緊腹部，感受腿部肌肉的拉伸。

頭倒立可以讓我們的器官得到充分的血液滋養，雙手用力的壓實墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子後側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過藉助牆壁輔助練習。

單腿格拉威亞式瑜伽，通過練習此體式讓身體力量得到充分發泄，減輕積壓在體內的負面情緒，從而有效調整狀態，緩解壓力，來和小密一起學習一下吧。

單腿格拉威壓體式詳解：

1、身體前傾，雙手放在地面上，落於肩膀下方，分開與肩同寬，手肘綳直，指尖朝前。

2、將左腳放在右大腿根部，呈半蓮花式，左小腿脛骨壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側，腳底朝外，左膝抵在左腋窩處。

3、彎曲雙腿和軀幹直至與地面平行。抬起頭部，頸部綳直。

神猴式可以很好的拉伸腿部肌肉，緩解身體緊張。下犬式進入，邁左腳向前到雙掌間，屈右膝與腳踝垂直，後方膝蓋、腳背落地，雙手指尖點地，胸腔向前帶動背部延伸；屈肘身體折髖向下，額頭貼向小腿；上身儘力和伸向前面的小腿靠近，腿部保持拉伸狀態。

瑜伽總是時刻考驗著人的平衡能力，又在不斷地提高人的平衡能力。單腿站立，左腿屈膝慢慢向上提，上身隨之彎曲，使身體與腿部盡量貼合。當左腳腳後跟抵住大腿根部時，左手握住腳尖，右手撐地。堅持練習，平衡力提高了，身體也變得更加柔軟靈活了。

手倒立能夠增加手臂力量，促進全身血液循環，面向牆壁保持一定距離，蹲下，雙手支撐地面，五指分開，胳膊要伸直用力，腹部收緊，集中注意力，雙腳要一前一後，用力擺後側腿讓自己倒立。

瑜伽體式只要是練習次數達到了，也就沒有這麼難了，畢竟已經形成了肌肉記憶。首先我們要對身體進行拉伸放鬆，雙腿綳直分開，雙臂伸直自然高抬過頭頂，頭部上仰，踮起腳尖，雙手用力繃緊將身體向上拉伸。簡單歸簡單，但是卻是不能省略的一步，它能夠消除雙腿浮腫減肥，還可以減輕拜拜肉呢，你可別小瞧它。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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