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睡眠問題不只是在節後,熬夜傷害可是「補」不回來的

春節假期結束了,除了還未調節好的心態,睡不醒、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節假期,走親訪友,通宵聚會,原有的生活規律被打亂,節後睡眠質量或多或少都會受到影響。

調查顯示,睡眠問題一直是困擾職場人士的重要問題,但衡量睡眠狀況的標準並不單一。中醫專家表示,人們沒有必要追求一定時長的睡眠,也並非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

睡眠問題不只是在節後

每天能睡到自然醒自然是最好的,但因為受到各種因素的影響,睡不著、睡不醒、睡不夠等睡眠問題一直在「困擾」著職場人士。春節假期後,人們的睡眠質量回歸狀況似乎並不理想,睡不夠、容易疲倦的「節日綜合征」仍在繼續。

其實,不僅僅是節後,睡眠問題本就是影響健康最顯著的問題。有調查顯示,超過五成的中國公眾認為自己睡眠不好,56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響,睡眠時長在9小時左右的人感到精力不足的比例最低。調查還發現,網路也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會通過手機、平板電腦等方式上網,直接影響或推遲了人們的就寢時間。在凌晨12點尚未睡覺的人群中,不肯睡覺的首要原因便是「上網聊天和玩遊戲」。

節後集中補覺?睡眠是「補」不回來的

晚睡,甚至熬夜,是對正常睡眠的一種「剝奪」,這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘,而對人體的損害也已經形成,這樣的「不規律」如果持續時間較長,可能引起血壓升高等,並影響大腦應激激素水平,這些已經形成的傷害不可能通過「補」覺得到改善。

人們通過「補」覺,只能補充部分睡眠時間,但晚睡及熬夜對人體的傷害無法「補」回。

熱水泡腳助眠?易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放鬆的音樂也是人們助眠的方法,似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。這反而是焦慮的表現。「人們有時是因為擔心睡不著,才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。

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這些方法可能在短時間內有一定的效果,但長此以往,人們容易形成條件反射。正是由於意識到自己可能睡不著,希望用這些方法助眠,反而將二者聯繫起來,以後每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒後更易入睡?質量不高多是淺睡眠

有人認為酒後尤其是醉酒後更容易入睡。飲酒的確有助於入睡,因為酒精作用於人體大腦的原理與安定類藥物相似,能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是,飲酒後雖然入睡較快,但睡眠質量通常不好,還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒後癥狀。

飲酒後的「倒頭就睡」更多處於淺睡眠狀態,並非深睡眠。最重要的是,對於有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說,飲酒容易加重打鼾,從而加重大腦缺氧,即便睡眠時間充足,第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞,適得其反。

中醫專家教你自我推拿調理

中醫專家認為,睡眠的問題主要和三個問題有關,一是肺熱,二是肝熱、三是血氣。肺熱會使人睡不著,肝熱使人睡不沉,低血氣則使人體的入睡時間發生變化。

1、 推拿按摩手肘內側的尺澤穴,幫助泄除肺熱。

尺澤穴為人體手太陰肺經上的重要穴道之一。取穴時先將手臂上舉,在手臂內側中央處有粗腱,腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中,肱二頭肌橈側凹陷處)。

肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起,這時就需要先泄除肝熱和心火。

2、 推拿按摩腳上的太沖穴,就能泄除肝熱。

太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一, 位於第1、2跖骨結合部之前凹陷處。

3、 按摩腋下的極泉穴則是泄除心火。

極泉穴是手少陰心經的穴位之一,位於腋窩頂點,腋動脈搏動處。

許多人在按摩之後,當天就能睡得比較好,就是在按摩時把肺熱和肝熱都泄除的結果。

睡眠時容易驚醒或者多夢的人,可以用前述的方法泄除肝熱,就能得到改善。肝熱有時也會由於心火太盛而產生,這時就需要先泄除心火,肝熱才能去除。

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