每逢佳節胖三斤，春節後該如何開啟你的訓練計劃呢，在這段時間適當的調整好身體的機能，加速新陳代謝是非常有必要的，下面小編就要推薦給大家一個7日跑步瘦身計劃，幫助大家快速達到這一目的。

第一周：打好基礎

星期一-分析步伐

你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。

星期四-核心肌群運動

去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。「有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。」Sonja Moses說。

星期六-整理跑步音樂清單

「好的音樂能夠增加15%的興緻，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。」英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。

第二周：開始跑吧

開始跑的時候要驅動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期一-走5公里

你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把你所學到的記下來，然後開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。 織夢內容管理系統

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

計畫一個較短程的路線，然後加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。 織夢好，好織夢

第三周：不屈不撓

星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

星期三-短跑訓練

你可以找教練教你短跑訓練。短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢，並讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來，隨時想著之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏。

第四周：加強訓練強度

星期一-增加間距衝刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度！快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑衝刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑衝刺，能夠改善體魄。

星期三-參加跑步課程

報名一堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程，像是環道慢跑或是增氧運動等。

星期六-3公裡間歇跑

現在你已經能用穩定速度跑完1.5公里了，現在你可以設計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了

星期一-2.5公裡間歇跑

繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。

星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然後看看進展如何。

小秘訣：Sonja Moses說：「跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然後積極想像自己成功把全程跑完。」

第六周：你成功了

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群鍛煉

星期六-你的第一個5公里！

規劃你的5公里路線，然後慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。

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