春困」來襲，可千萬別戀上睡覺！

醫依不舍

昨天

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「春困」來了，

可千萬別戀上睡懶覺！

春天最困擾人的就是春困了，對付春困，不少人採取睡懶覺的辦法，專家告誡，這個方法非但無法解決問題，還會帶來一些疾病。

導致體虛

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加；人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌，只好再躺下，形成惡性循環，導致體虛。

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現咳嗽、嗓子疼等癥狀。

影響消化功能

賴床者不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

妨礙神經系統功能

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到無精打采。

春困來了，該怎麼做呢？

俗話說得好，春困秋乏夏打盹，春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。那麼，春困怎麼辦呢？下面小編來為大家介紹春困的解決辦法。

01

從晨跑開始

晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持，你的代謝狀態越來越好，整個人的狀態都會因此煥然一新呢！

推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘。一周之後，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之後再逐漸增加跑步的總時長。

02

充分地呼吸

在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後，亦能更清晰地思考。

推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數3，然後再用鼻子呼出，默數6後結束，反覆練習10次。

03

保持不缺水狀態

每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦：瓶裝飲料並沒有你想像的那麼健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水裡加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛。

04

把午餐分成兩次吃

你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣的「分吃制」既能令你長時間保持精力充沛，又有助於你保持身材苗條哦！

推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物，還更有助於提神。

04

拉伸一下

當你感到精神疲憊時，通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體，做做擴胸運動，你會立即覺得有所放鬆，彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下，充分拉伸四肢和軀幹，這會讓你的全身都得到放鬆，要知道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！

推薦：站直身體，用你的手盡量去摸天花板，同時長長地深呼一口氣;然後吸氣，慢慢仰頭，將身體微微向後仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展，同時慢慢呼氣，反覆3次。

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