晴天霹靂！運動很難讓人變瘦 不管你是HIIT還是跑步

英國班戈大學一項研究顯示，只鍛煉、不節食很難讓人減掉體重。可見，「管住嘴，邁開腿」的確是減肥真諦，而且「管住嘴」和「邁開腿」的重要性大不相同。

HIIT運動不減肥

英國研究人員招募了 70 名女性，讓其中 34 人在 4 周里參加循環訓練，每周三次，每次 42 到 90 分鐘。另外 36 人訓練內容相同，但時間長達 8 周。

循環訓練（HIIT）是一種鍛煉全身的劇烈運動，是重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練，很多人認為HIIT訓練的減肥效果好於有氧運動。

研究人員在訓練開始前後採集她們的血樣，分析激素水平，並記錄下她們的脂肪、肌肉、體重數據。訓練期間，研究對象不節食。

結果顯示，無論「 4 周組」還是「 8 周組」，在不改變飲食的情況下，研究對象的體重或身高體重指數(BMI)並沒有發生變化。

結論：對體重正常的人來說，訓練顯著提高了她們的肌肉量；但對原本就體重超標的人來說，鍛煉致使其體內「飢餓激素」水平明顯變化，食慾更好。

加大運動量的後果之一是食慾更佳，這會讓人更難減肥。

長跑訓練不減肥

研究表明，體重 90 公斤的男性每周參加 4 次中等強度的跑步運動，每次 60 分鐘。在保持熱量攝入不變的情況下，堅持 30 天后他最多減掉 2.3 公斤體重。

體重90 公斤（約 200 磅）的男性每周跑步 4 次、每次 60 分鐘的減重計劃。圖片來源：Javier Zarracina / Vox

因此，如果打算減掉幾十斤體重，單靠運動的話需要花費巨量的時間、意志力和努力才行。

越來越多的證據表明，運動雖然非常有益健康，但它對減重並沒有太大幫助。

因為在日常熱量消耗中，運動所佔比例極小，而我們基本無法控制的基礎代謝率才是熱量消耗的大頭，佔據了 60 %-80 % 的日常熱量消耗。而用於身體活動的熱量只佔10 %-30 %，運動消耗又是其中的一部分。

年輕成年男性和女性平均每日消耗的熱量構成。原圖來源：Javier Zarracina / Vox

有研究表明，人們在運動後總會增加食物攝入，因為運動後會肚子餓，加上大家覺得運動燃燒了許多熱量，吃點也無所謂。

而且人們經常高估運動消耗的熱量，所以他們不知不覺會吃得更多。要知道只要一塊批薩、一杯摩卡或者一個甜筒冰淇淋就能讓一小時辛苦運動的成果化為烏有。

研究還表明，很多人在運動後會減少日常生活中其他地方消耗的熱量。這樣的變化被稱為「代償行為」——為了補償運動帶來的熱量損失，人會無意識地調整自己的行為。

正確認識運動的好處

運動對健康肯定是有好處的，只是對減肥來說，它真的沒有想像中那麼重要。所以請不要指望單靠增加運動量來減掉大量體重。

對已經超重的人來說，調整飲食習慣才是更重要的因素。

小編說：

運動的好處說不盡，能夠改善血壓、膽固醇和血糖水平，促進睡眠，調節情緒，保持健康。然而悲傷的是，運動不是特效減肥藥。

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